Slagets kraft er vigtig for langt størstedelen af kontaktkampsport. Det skal praktiseres næsten hver træning for at opnå høje resultater i denne indikator.
Er det nødvendigt
- - handsker
- - bandager
- - makiwara;
- - pære / pose
- - bokse poter.
Instruktioner
Trin 1
Lær den korrekte stanseteknik. Inden du rammer styrken, skal du forstå den kompetente knytnæveformulering. Ellers kan det let blive slået ud eller på anden måde alvorligt såret. Bed din træner om at vise dig, hvordan du holder din knytnæve, når du stanser, og hvordan du korrekt drejer fingrene omkring det. Træn det i luften. Lad dette være en opvarmning inden hovedarbejdet i hver træning.
Trin 2
Begynd at finpudse dine makiwara-slagfærdigheder alene. Efter forståelse af teknikken er det vigtigt at konsolidere denne færdighed. Pak bandagerne og tag boksehandsker på. Gå op til makiwara og slå med hver hånd. Derefter - "to", "tre", igen "to" og "tre". Alternative kombinationer.
Trin 3
Sørg for, at din skulder er helt udstrakt, når du slår. Glem ikke fodarbejde. De bevæger sig i retning af håndbevægelse. Hvert efterfølgende slag skal være hurtigere og stærkere end det foregående. Dette er netop nøglen til succes.
Trin 4
Forstærk slagkraften på pæren eller posen. Dette er allerede det næste mere seriøse trin, da disse skaller er meget hårdere end makiwara. På dette tidspunkt kan du allerede tage lette handsker på, men glem stadig ikke at pakke bandagerne.
Trin 5
Slå tasken med mindst 300 hits hver træning, hvilket konstant øger dit tempo og styrke. Bed din partner eller træner om at holde udstyret, så det ikke vakler. Reager på alle hans kommentarer ved at rette teknikken eller øge slagets hastighed eller kraft.
Trin 6
Arbejd med en træner. Nu hvor din knytnæve har tilpasset sig det hårde arbejde, skal du konsolidere resultatet. Bed din mentor om at lægge boksepoter på begge hænder. Lav nogle opvarmningsslag. Fortsæt derefter med kombinationer af 2-3 hits i træk, hvilket øger hver gang applikationens kraft.
Trin 7
Sørg for, at træneren selv ufrivilligt ryger tilbage efter hver kombination. Så bevæg dig mod det i en fremadgående bevægelse. Udfør dette arbejde i 30-40 minutter ved hver træning. Over tid vil du være i stand til at levere en meget stærk og hurtig punch.
