Brystet er hovedkomponenten i kvindelig skønhed, derfor skal enhver dame passe på og holde det i form. Efter fødsel eller kostvaner mister brystet ofte sin tidligere form og skønhed. Men alt går ikke tabt, ved at udføre et par enkle øvelser, opnår du fremragende resultater, brystet strammes ikke kun, men forbløffer med sin elasticitet. Disse øvelser skal udføres tre gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Du skal selvfølgelig starte med en opvarmning: rotation af skuldrene fremad - bagud. Så krammer vi os tæt ved torsoen og står i denne position i flere minutter, føler, hvordan musklerne er spændte.
Nu har du brug for håndvægte og et tæppe. Lig på ryggen, tag håndvægte. Bøj armene let ved albuerne og tag dem frem foran brystet, og spred dem derefter til siderne for næsten at røre gulvet med albuerne, mens du ånder ud, løft dine arme igen. Gentag 10-15 gange.
Trin 2
Sid "på tyrkisk", bøj albuerne og tryk armene mod kroppen, læg fingrene på skuldrene, ryggen er lige. Løft dine skuldre op 3-5 gange, træk derefter tilbage, ned og fremad. Gentag øvelsen 4 gange.
Trin 3
Lig på gulvet igen, tag en håndvægt i din højre hånd, den venstre ligger langs kroppen. Ret din højre arm foran brystet, og bevæg dig derefter mod brystet. Gå tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Gentag øvelsen 10 gange, skift hænder.
Trin 4
En god pull-up øvelse er push-ups. Til at begynde med kan du gøre 10 og derefter øge til 20. Vi ordner komplekset med håndbevægelser som under brystsvømningssvømning.
Endelig skal du strække alle muskler i kroppen. Lig på ryggen, stræk armene op og stræk hele din krop så meget som muligt, så slapp af og læg dig uden at bevæge dig i flere minutter.
