De prægede skuldermuskler gør armene stærke og udad smukke. Under træning skal skulderbæltet være opmærksom, ellers vil kroppen blive uforholdsmæssigt oppustet. Træn dine skuldermuskler 3-5 gange om ugen, og de vil altid være i fremragende stand.
Instruktioner
Trin 1
For at udføre øvelserne skal du holde håndvægte i håndfladerne eller lægge vægte på dine hænder. Stå lige op med dine skuldre naturligt hængende. Når du udånder, skal du løfte skuldrene op og trække dem så meget som muligt til dine ører, mens du indånder, sænk dem ned. Foretag 20 til 30 elevatorer. Derefter, når du trækker vejret ud, skal du rulle ryggen og pege skuldrene fremad. Når du inhalerer, skal du åbne brystet og prøve at bringe dine skulderblade sammen. Gentag øvelsen 25 gange.
Trin 2
Foretag cirkulære bevægelser, der beskriver amplituden så meget som muligt. Først den ene vej, derefter den anden. Lav 20 til 25 cirkler i hver retning.
Trin 3
Stræk armene ud til siderne, og hold dem parallelle med gulvet i 2 til 4 minutter. Løft dem derefter lidt højere op uden at sænke dine hænder, og hold dem nede i 30-40 sekunder. Når du ånder ud, skal du sænke dine arme og slappe af.
Trin 4
Bøj dine albuer. Sænk underarmene ned, peg fingrene mod gulvet og albuerne til siderne. Løft derefter underarmene op 180 grader. Kombiner bevægelser i 1 minut.
Trin 5
Forlæng dine arme til siderne, beskriv dem i en cirkulær bevægelse, gradvist øg amplituden. Når cirklerne er maksimalt, skal du begynde at mindske diameteren.
Trin 6
Sænk dine arme langs din krop. Når du indånder gennem siderne, løft dine lige arme op med en udånding, sænk dem. Foretag 20 til 30 elevatorer.
Trin 7
Stræk armene ud foran dig. Ved indånding skal du sprede armene til siderne og prøve at forbinde skulderbladene. Når du ånder ud, skal du bringe dine hænder sammen. Gentag øvelsen 20-30 gange.
Trin 8
Bøj dine albuer, tryk dem mod dine ribben. Med en udånding strækker du den ene hånd fremad, med en indånding, vend den tilbage til sin plads. Gentag øvelsen med den anden hånd. Foretag 20 kast med hver hånd.
Trin 9
Læg dine hænder ned. Når du inhalerer, skal du trække dem fremad og derefter op. Ved udånding skal du placere armene parallelt med gulvet og derefter ned. Gentag øvelsen 20-30 gange.
Trin 10
Yderligere stress på skuldermusklerne kan skabes ved periodisk at gøre push-ups, boksning og svømning.
