Mandlige hænder er en meget udtryksfuld del af kroppen, der taler om styrke. For en kvinde er det vigtigt, at der ikke er fedtaflejringer og flabbiness på hænderne, og musklerne giver en lille lettelse, der er behagelig for øjet. For at skabe den ønskede effekt skal du bruge en hel række øvelser. Det anbefales at træne mindst 4 gange om ugen. En god hvile er påkrævet, da musklerne har brug for at komme sig efter eksponering, ellers giver øvelserne ikke det ønskede resultat.
Er det nødvendigt
Håndvægte fra 0,5 kg til 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med en håndvægt i din højre hånd. Bring dit venstre ben frem, læn dig på det med hånden med samme navn, træk dit højre ben tilbage. Når du indånder, skal du trække din højre hånd tilbage, mens du trækker vejret, bøj albuen og træk håndvægten til din skulder. Lav 3 sæt med 20 med din højre hånd. Gentag øvelsen med din venstre hånd.
Trin 2
Stå lige, tag håndvægte i håndfladerne, sænk dine hænder langs din krop. Når du ånder ud, skal du bøje din højre arm ved albuen og trække håndvægten mod din skulder. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Når du ånder ud, bøj din venstre arm. Gentag øvelsen 30 gange med hver hånd.
Trin 3
Stå lige, sænk armene med håndvægte langs din krop. Når du indånder, skal du sprede dine lige arme til siderne, mens du ånder ud, vende tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 20 reps.
Trin 4
Stå lige, armene med håndvægte strækker sig ud foran dig. Foretag boksebevægelser fremad med dine hænder, bøj enten din højre eller venstre arm. Gentag øvelsen 30 gange med hver hånd. Bring begge arme til brystet, mens du indånder, skal du dreje din overkrop til venstre, strække din højre arm. Når du ånder ud, skal du føre dine arme tilbage til brystet. Når du inhalerer, skal du dreje til højre og strække din venstre arm ud. Gentag øvelsen 30 gange med hver hånd.
Trin 5
Stå lige, bøj armene ved albuerne og læg håndvægterne på dine skuldre. Når du indånder, skal du rette armene op, mens du ånder ud, vende tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 20 reps.
