Hænderne er ofte en af de svageste dele af kroppen. Du kan styrke dine hænder med enkle øvelser. Træningen tager ikke lang tid. For at opnå en hurtig effekt anbefales det at styrke hænderne dagligt.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med armene udstrakt foran dig. Ret dine håndflader ud og spred fingrene. Flyt dine håndflader op og ned, højre og venstre. Slap af med dine hænder, drej dem i begge retninger. Gentag hver øvelse 10 gange.
Trin 2
Læg på din mave, placer dine håndflader nær dine skuldre. Når du ånder ud, skal du løfte din krop op, støtte på dine hænder og fødder. Hold plankestillingen i 3 til 5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Sid med dine ben udstrakte fremad, håndfladerne nær dine bagdele. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op, strække din krop i en lige linje. Hold stillingen i 3 til 5 minutter.
Trin 3
Sid på gulvet med dine arme nær dine hofter og dine ben udstrakte. Når du inhalerer, bøj knæene og løft dine hofter op, kast dit hoved tilbage. Ret stillingen i 3 til 5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 4
Sid på dit højre lår, læg hånden med samme navn på gulvet, din venstre hånd på dit bælte. Når du indånder, skal du løfte dine hofter fra gulvet og strække hele din krop i en lige linje. Stå på din højre hånd i 1 minut. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen på den anden side.
Trin 5
Sid på gulvet med armene foldet foran brystet i en bøn gestus, og dine albuer er nøjagtigt til siderne. Ved udånding skal du presse håndfladerne med al kraft og holde dem i spænding i 5-10 sekunder. Slip derefter trykket på dine håndflader i 3 sekunder. Gør 10 til 15 reps. Den samme øvelse kan gøres vanskeligere, hvis en meget elastisk kugle placeres mellem håndfladerne. Dette vil skabe endnu mere pres på dine hænder.
Trin 6
Gør push-ups. Hvis hænderne er meget svage, og en sådan øvelse er smertefuld for dem, kan der trykkes fra væggen. Over tid skiftes til push-ups med vægt på dine knæ og derefter på dine fødder.
