Fedtopbygning over knæene forkæler selv den smukkeste form af benene. Fysisk aktivitet på musklerne i lår og underben samt fælles gymnastik hjælper med at rette op på denne mangel. Inkluder disse øvelser i dine morgenøvelser, og du vil se gode resultater om et par dage.
Instruktioner
Trin 1
Overfør din kropsvægt til dit venstre ben, løft dit højre ben fra gulvet. Foretag cirkulære bevægelser i knæleddet i begge retninger, skiftevis. Gentag øvelsen med det andet ben.
Trin 2
Stå på dit venstre ben, løft dit højre ben, læg dine hænder på dit bælte. Drej benet og peg tåen indad og den ydre del af foden fremad. Drej derefter benet til den anden side: Drej indersiden af foden fremad. Drej 10 gange i hver retning. Gentag øvelsen med det andet ben.
Trin 3
Stå lige op med fødderne sammen, håndfladerne i taljen. Når du ånder ud, spring fremad med din venstre fod. Når du indånder, skal du sætte dit ben tilbage i dets oprindelige position. Gentag udfaldet med din højre fod. Udfør øvelsen mindst 15 gange med hvert ben.
Trin 4
Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine håndflader på dine hofter. Med en udånding, bøj dit højre knæ, overfør din kropsvægt til dette ben og spring på det i 20 sekunder. Når du inhalerer, skal du stå lige op. Med en udånding, spring ud på dit venstre ben. Gentag øvelsen 15 gange med hvert ben.
Trin 5
Spred dine ben brede, stræk armene foran dig, drej dine fødder med indersiden fremad. Når du udånder, skal du sidde ned, mens du indånder, stå op. Lav 15 squats.
Trin 6
Benene sammen, hænderne på bæltet. Ved udånding skal du bøje dit højre ben ved knæet, løfte det så højt som muligt og rette tåen mod dig. Når du inhalerer, skal du placere din fod på gulvet. Foretag mindst 20 løft med hvert ben.
Trin 7
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, lås fingrene i låsen og stræk armene ud på brysthøjde. Når du udånder, skal du sidde ned og stoppe på et niveau, hvor dine lår er parallelle med gulvet. Træk halebenet tilbage og hold stillingen i 10 sekunder. Under indånding, stå op og hvile i 5 sekunder. Lav 9 squats mere.
Trin 8
Du kan fremskynde fedtforbrænding over knæene ved at tilføje ekstra træning i form af langrend, svømning, klatring i trapper, springning af reb og hyppig gang.
