Den nemmeste måde at opbygge muskler på kort tid er at blive bodybuilder, "body builder". Ved at følge en række enkle regler og principper kan du opnå fremragende resultater meget hurtigt. Vigtigst er det, at de muskler, der bygges hurtigt, vil forblive hos dig i lang tid! Husk - at skabe en sund krop opnås kun ved en integreret tilgang.
Instruktioner
For at opbygge muskler på kort tid skal du forstå processen med dannelse af muskelmasse korrekt. En muskel, der er strakt under en træning, er i en "agiteret" tilstand i nogen tid. Hvis du fodrer det med protein og hviler det, vil det begynde at vokse. Formlen for succes er således: motion, ordentlig ernæring og hvile. Lad os gennemgå alle punkterne.
Når du træner, skal du tage højde for det faktum, at musklerne skal trænes igen og fokusere på deres hovedgrupper. Alternativt laver vi øvelser for følgende muskelgrupper: brystvorter, deltaer, quadriceps, biceps og triceps. Grundlæggende øvelser: Bench Press, Deadlift og Barbell Squat. Det er bedst at bruge tre træningsprogrammer om ugen.
Ernæring er nøglen til succes. Uden det vil muskler simpelthen ikke vokse. Korrekt ernæring er at spise små måltider 5-6 gange om dagen. I den første halvdel af dagen skal du fokusere på kulhydratfødevarer - brød, korn, frugt. I det andet - for protein: mejeriprodukter, oksekød, æg. Mængden af protein pr. Dag skal være 2-3 gram pr. Kg kropsvægt.
Recovery er lige så meget et must som træning og en sportsdiet. Nøglen til en vellykket hvile er 9 timers søvn om dagen. Det er vigtigt, at du under søvn ikke distraheres af musik og eksterne eksterne faktorer.
Anvendelsen af aminosyrer bidrager til en betydelig acceleration af processen med proteinassimilering. Det er kendt, at jo mere protein kroppen assimilerer, jo hurtigere går processen med dannelse af muskelvæv. Du kan købe de aminosyrer, du har brug for, på specialiserede apoteker. Sørg for at konsultere deres køb og brug med en træner i gymnastiksalen og en læge.
Bemærk:
Kroppen mister meget vand under træning. Prøv at drikke mindst 2,5 liter væske om dagen.
Nyttige tip:
Vitaminer vil væsentligt fremskynde genopretningsprocessen, hvor muskler vokser.
