Ofte fører langvarig gyngning af pressen ikke til det ønskede resultat. Læs de vigtige regler, og måske finder du en grund.
1. Træn regelmæssigt.
Regel nummer 1 for effektiviteten af enhver træning. Hoveddelen af succes afhænger af ham. Arbejd dine mavemuskler 2-3 gange om ugen.
2. Husk at trække vejret.
Åndedræt er meget vigtigt, når du laver en ab-øvelse. Spænding - indånder, afslapning - udånder. Forfølg ikke antallet af tilgange, ellers er du i alvorlig risiko. I bedste fald opnår du ikke den ønskede effekt, og i værste fald får du problemer med det kardiovaskulære system.
3. Forsøm ikke cardio træning.
Vil du begrave dine terninger under et lag fedt? Inden du træner pressen, skal du derefter træne mindst 30 minutters konditionstræning (aerobic, løbe, hoppe reb osv.).
4. Træk ikke i nakken.
Når du løfter torsoen, skal nakken være afslappet, kun mavemusklerne fungerer. Armene skal være bag hovedet og albuerne skal være brede fra hinanden.
5. Koncentrer dig om dine mavemuskler.
Under træning kan du blive fristet til at arbejde med andre muskler. Spænd for eksempel dine rygmuskler, mens du løfter dine ben fra liggende stilling. Mind dig selv igen - antallet af tilgange er ikke så vigtigt, deres kvalitet er meget vigtigere. Fokuser på de ønskede muskler og gentag øvelsen, indtil du føler en stærk brændende fornemmelse.
6. Diversificer din træning.
Fitnesscentre og online kilder tilbyder nu et stort udvalg af effektive maveøvelser. Brug disse oplysninger. Bliv ikke hængt op på et kompleks, nær løsningen af målet på en kompleks måde. Hvis du fanger to fugle i en sten, kommer målet nærmere og tiden vil passere mere interessant.
7. Reducer mængden af mad.
Ligesom der ikke er nogen røg uden ild, er der ingen træningseffektivitet uden ordentlig ernæring. Jo mere vi spiser ad gangen, jo mere siver maven. Husk dette, og hold dig til mindre portioner oftere.
8. Hold dine tarme rene.
Vær opmærksom på hvad du spiser. Ernæring skal være sund og afbalanceret. Ekskluder fødevarer, der øger gasproduktionen (bælgfrugter, gærsød, sodavand, majs, mælk osv.). For effektiv selvrensning af tarmene skal du indtage frugt og grøntsager hver dag.
