Plump ben, hængende muskler, alt dette er en grund til komplekser hos de fleste kvinder. På grund af dette ser benene æstetisk grimme ud. Og hvis dette ikke passer dig, kan du og bør kæmpe imod det.
Instruktioner
Trin 1
Start med ernæring. Tilføj mere frugt og grøntsager til din kost. Undgå stivelsesholdige fødevarer og stegte fødevarer. Bliv ikke båret med kulsyreholdige drikkevarer. Spis mad 5-6 gange om dagen, og prøv ikke at snack. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, skal du spise et æble.
Trin 2
Også sport for at hjælpe dig. Mere præcist øvelser til kalvene.
Dette springer selvfølgelig.
Sæt energisk musik på og spring bare til tempoet i musikken, indtil du bliver træt. Denne enkle øvelse hjælper med at styrke dine benmuskler, især dine lægmuskler.
Trin 3
Kører på stedet på et løbebånd på et stadion.
Løb er den bedste øvelse ikke kun for kalvene, men også for lår og balder. Tag fra en halv time til en time af din tid til at løbe. Efter en måned med regelmæssig træning vil du bemærke, hvordan en smuk muskellinje vises, og dine ben begynder at tabe sig.
Trin 4
Huk.
Squat ned uden at slappe af dine muskler. Gå rundt i lokalet i 5-7 minutter.
Trin 5
Saks.
En velkendt øvelse, der skal udføres ved at springe på tæerne. Hop i 3-5 minutter.
Trin 6
Stå på tæerne med armene ud til siderne. Løft dit højre ben til brystet og stræk det frem til en behagelig højde for dig. Sæt benet tilbage til ip, gentag det samme med venstre ben. 10-15 gange for hvert ben.
Trin 7
Deltag i aerobic og dansekurser flere gange om ugen. De hjælper ikke kun med at styrke lægmusklerne, men former også din figur. Og også ved at deltage i dans lærer du at bevæge dig smukt og plastisk.
Trin 8
En høj hæl hjælper med at gøre dine ben slankere. Bare gå ikke for højt eller for lavt. 7 cm er den optimale højde.
Arbejd på dine ben nu og da vil du nyde fremragende resultater.
