Korrekt og smuk gangart er mange kvinders drøm. Nogen får denne kvalitet fra fødslen, nogen skal lære at gå korrekt. Professionelle modeller bruger måneder og år på at lære catwalken.
Instruktioner
Trin 1
For at gå korrekt og smukt skal du observere din kropsholdning, når du går. Hold fødderne i hoftebredde fra hinanden, og pas på ikke at sprede dem for brede eller for smalle. Når man går, skal kroppen svinge næppe mærkbart i tide med trinene. Gør ikke dine armbevægelser for fejende. Tryk let på armene mod kroppen, ret fingrene, bøj albuerne let ved albuerne.
Trin 2
Bland ikke eller træk dine fødder. Løft dine fødder skiftevis fra gulvet med hvert trin. Træd på hælen og overfør tyngdepunktet glat til tåen. Hold dine fødder parallelle med hinanden eller spred sokkerne lidt udad. Kvinder har det bedre at lære at gå i en linje. For at gøre dette skal du lægge ud eller tegne en lige linje og lære at sætte dine fødder på den. Læg en tung bog på dit hoved. Se din trinstørrelse: for mænd er 70-75 cm optimal, for kvinder 60-65 cm. Og ikke vrikke med hofterne, når du går - det er uanstændigt.
Trin 3
Lav specifikke øvelser for at udvikle den korrekte gangart. Tag først en stang og placer den bag dine hofter, mens du går, følg dine hoftes bevægelser med stangen. For det andet: læn dig ryggen mod væggen. Ret dine ben, stram din mave. Berør kun væggen med dit hoved, skuldre og hæle. Husk denne kropsposition og prøv at gå rundt i lokalet på denne måde. Også mester gå baglæns, dansetrin, gå på en skråning. Dette vil give gangen en ekstraordinær lethed.
Trin 4
Begynd at udøve de muskler, der giver en smuk gangart. Først: sæt dig ned, lænet på dine hænder og tæer, saml knæene sammen. Ret dine knæ, slå en strækende kat ud, og prøv at nå gulvet med dine hæle. Sæt dig derefter ned igen og stige skarpt. Udfør denne øvelse mindst 3 gange. Derefter skal antallet af gentagelser bringes til 10.
Trin 5
Øvelse 2: Lig på gulvet med armene udstrakt langs din torso. Når du ånder ud, skal du hurtigt bøje dine ben og trække knæene sammen til brystet. Lav derefter en langsom udånding og sænk forsigtigt dine ben ned. Træk ikke knæene fra hinanden under hele øvelsen. Lav mindst 8 reps. Den tredje øvelse for fleksibilitet: stå lige op med fødderne sammen. Bøj dig fremad og prøv at nå gulvet med dine håndflader. Udånder, mens du bøjer. Gentag bevægelserne mindst 8 gange.
Trin 6
Den sidste øvelse til at udvikle en gangart: læg dig på gulvet, løft dit højre ben op. Tag foden af dit højre ben i din venstre hånd, hvil din højre hånd på knæet. Ret alternativt dit højre ben ved knæet, og bøj derefter igen. Med din højre hånd skal du trykke på knæet, mens du retter benet ud, og forsøge at rette benet helt ud ved knæleddet. Efter at have udført øvelsen 5-8 gange, skal du skifte ben. Prøv at medtage alle de øvelser, der er beskrevet i morgengymnastikskomplekset.
