Hver kvinde drømmer om en god strækning. Det gives til nogle af naturen, og selv når de har store kropsvolumener, foldes de let i to. Andre er nødt til at opfylde deres drømme med strækøvelser. Følg komplekset nedenfor hver dag, og om en måned kan du se gode resultater.
Instruktioner
Trin 1
Stå med fødderne sammen og armene over dit hoved. Ved udånding skal du sænke kroppen ned, foldes i hofteleddet, placere håndfladerne på hæle eller underben, strække din mave og bryst mod hofterne. Sørg for, at ryggen ikke er rund, og sænk ikke hovedet til dine ben, før din mave og bryst rører ved dem. Hold positionen i 1 minut. Slap derefter af med din overkrop, rund din ryg naturligt, og sænk dine hænder til gulvet. Overfør din kropsvægt til tæerne på dine fødder; løft ikke dine fødder fra gulvet. Efter 1 minut løftes din overkrop over din afrundede ryg.
Trin 2
Sid på tyrkisk, læg din højre hånd på dit venstre lår og løft din venstre hånd over dit hoved. Med en indånding strækkes hovedet op med hovedet, med en udånding, vip kroppen og venstre hånd nøjagtigt til højre. Hold stillingen i 1 minut, og vend derefter tilbage til startpositionen med en inhalation. Byt dine hænder og vip mod venstre.
Trin 3
Sid lige op, bøj dine knæ, træk dine fødder til din lyske og saml dem. Når du indånder, stræk hovedet op, læg dine hænder foran dig. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop ned uden at afrunde ryggen. Prøv at slappe af i hofterne og trække vejret ind i din mave. Inhalér efter 3 minutter, løft kroppen op.
Trin 4
Skift startpositionen for den foregående øvelse let: Sæt højre skinneben tættere på lysken og venstre bagved. Stræk dig op igen, når du indånder, og når du ånder ud, sænk kroppen ned på gulvet. Prøv at ligge helt på gulvoverfladen, mens du ikke runder ryggen, strækker du armene fremad. Stræk i 1 minut, og vend derefter tilbage til startposition under indånding. Byt dine ben og gentag strækningen.
Trin 5
Læg på din venstre side, læn dig på din arm bøjet ved albuen, med din højre hånd fange tåen på det samme ben. Med en udånding stræk dit højre ben op, stræk knæet helt ud. Træk din hofte så tæt på hovedet som muligt. Stræk i 1 til 2 minutter, og sænk derefter benet på gulvet. Rul på din højre side, og gentag øvelsen på dit venstre ben.
