Når en sommerdag på gaden unge mennesker med smukke, pumpede kroppe bevæger sig mod dig, vil du også tage din figur op. Et besøg i gymnastiksalen er ikke altid muligt eller tilgængeligt. Og du kan få et sporty, fit look derhjemme ved hjælp af let tilgængelige midler - håndvægte, vægte eller endda din egen kropsvægt.
Er det nødvendigt
- - håndvægte eller enhver anden belastning på armene
- - benfastgørelsespunkt (sofa, batteri osv.).
Instruktioner
Trin 1
Tag en morgenkørsel. Dette er en af de bedste måder at tabe sig på og gøre din krop mere atletisk og modstandsdygtig.
Trin 2
Mestre et sæt generelle udviklingsøvelser. Det er upraktisk og endda farligt at begynde at træne uden dette. Før hver træning skal du varme op for at undgå personskade på grund af muskelspænding. Du kan gradvist øge køretiden eller afstanden.
Trin 3
Pres dit hoved mod hagen, og fold armene bag på hovedet. Flyt dit hoved bagud, og skab modstand med dine hænder. Derefter hviler du håndfladerne på dit kastede baghoved og vipper den mod brystet, også modsat med dine hænder. For at vippe hovedet til siderne på samme måde skal du hvile den ene hånd på siden af vippen. Gør tre tilgange 5-10 gange frem og tilbage og venstre og højre.
Trin 4
For at opbygge dine rygmuskler skal du finde et behageligt støttepunkt, hvor du kan stoppe dine ben under. For eksempel under sofaen. Lig på din mave og bøj langsomt i ryggen, hæv og sænk din overkrop. Udfør øvelsen 5 gange i en tilgang. Indstil antallet af tilgange selv, hvis det er muligt, udfør dem.
Trin 5
Fokuser på dine næver og gør push-ups 10 gange pr. Sæt. Prøv at lave mindst 3-5 sæt. Spred dine arme så bredt som muligt for at være effektive.
Trin 6
Bøj dine knæ, mens du ligger ned. Benene kan om ønsket låses under den samme sofa. Fold dine hænder bag på hovedet og løft din krop, og drej skiftevis til venstre og højre. Til at begynde med er flere tilgange på 10 elevatorer nok. Motion hjælper med at opbygge dine mavemuskler.
Trin 7
Hold armene udstrakte, hold en lille vægt - for eksempel et par bøger eller håndvægte. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Udfør langsomme squats 10-15 gange pr. Sæt. Bagsiden skal være lige. Tag flere sæt.
Trin 8
Efter at have afsluttet øvelserne, tag vejret, mens du ligger på ryggen. Du kan gå ad gaden et par minutter, men ikke sove. En time efter træning kan du spise.
