En fleksibel krop er et tegn på kvindelighed. Og et sæt strækøvelser hjælper med at opnå dette. De vigtigste betingelser for succes er systematisk træning og evnen til at føle din egen krop.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne sammen og løft armene op. Inhalér, række ud efter dine hænder. Når du ånder ud, skal du bøje i hofteleddet og trække din torso mod dine hofter. Læg dine hænder på dine skind og stræk forsigtigt, uden at rykke, brystet mod dine ben. Slap af dine lårmuskler så meget som muligt. Slap af din ryg og arme efter 1 til 2 minutter. Rund derefter ryggen og løft langsomt din krop op.
Trin 2
Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme langs kroppen. Ved udånding foldes hofteleddene, leder kroppen mellem benene, læg dine hænder på dine kalve. Rund ikke ryggen, stræk dig fremad med brystet. Lås positionen i 40 sekunder. Drej din krop til dit venstre ben, læg begge hænder på skinnebenet med samme navn, og træk brystet mod dit lår. Stræk dit højre ben efter 40 sekunder. Gå tilbage til positionen mellem dine ben, og med en indånding, rund din ryg, løft din overkrop.
Trin 3
Bring dit højre ben frem, sæt dit venstre ben tilbage. Ved udånding, vip kroppen mod højre ben, læg dine hænder på gulvet. Sørg for, at dine knæ ikke bøjes. Peg tåen på din højre fod mod dig, fix i 10 sekunder. Træk derefter fingrene væk fra dig. Lav 5 reps. Når du indånder, skal du bøje knæene og løfte din krop op. Byt dine ben og stræk dit venstre ben.
Trin 4
Sid med benene adskilt, armene hævet op. Ved udånding vippes kroppen mod venstre ben, fanges tæerne med fingrene. Prøv at slappe af så meget som muligt. Efter 1 minut løftes kroppen op under indånding. Gentag strækningen til den anden side.
Trin 5
Gå på knæ, spred dine skinner så langt fra hinanden som muligt. Sid mellem dine hæle. Læn dig derefter tilbage, hjælp dig selv med dine hænder, og prøv at hvile ryggen helt på gulvet. Hvis din krop endnu ikke tillader dig at indtage den endelige position, skal du så ned i ryggen så meget som muligt, holde fast i dine hænder. Konstant træning hjælper dig til sidst at gennemføre øvelsen.
