Her er en nyttig guide til, hvordan man opbygger brystmuskler uden at skulle gå i fitnesscentre.
Er det nødvendigt
håndvægte 5-10 kg
Instruktioner
Trin 1
Dumbbell øvelser. Hvis du lige er begyndt at forbedre din figur, skal du vælge lette håndvægte til dig selv, der vejer fem kg. Øvelser skal udføres som følger. Tag en lige holdning med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag håndvægte i hver hånd, og placer dine hænder, så håndfladerne vender fremad. Derefter skal du begynde at løfte håndvægterne samtidigt, indtil armen er helt bøjet i håndvægtenes øverste position og dens fulde forlængelse i den nederste position. Hvis du føler dig træt, skal du lave endnu en række løft. Prøv at øge antallet af sæt og elevatorer dagligt. Når du er klar over, at du er i stand til mere, skal du udskifte de lettere håndvægte med tungere.
Trin 2
Armbøjninger. Hvis du ikke har håndvægte, kan regelmæssige push-ups være et alternativ. Hvor bredt du spreder dine arme under push-ups, bestemmer hvilket område du pumper hurtigere. For at brystet skal armene spredes vidt fra hinanden under push-ups. Bøj ikke din krop - i hele serien af push-ups skal den være helt flad. Hvis du vil opnå den største effekt på kortest mulig tid, skal du trykke på push-ups, indtil du falder på gulvet. Så prøv at gøre tre til fire tilgange om dagen. Vi gør opmærksom på, at de første tre dage ikke overbelaster dig selv - du skal vænne dig til din tidsplan. Bemærk også, at ved at gøre push-ups, pumper du samtidig dine vinger og mave muskler op.
