4 minutters hjemmeøvelser erstatter 60 minutters træning i gymnastiksalen
Muligheden for at gå i gymnastiksalen er ikke egnet for alle og ikke alle, ikke alle kan modstå en times træning …
4 minutters hjemmeøvelser erstatter 60 minutters træning i gymnastiksalen
Muligheden for at gå i gymnastiksalen er ikke egnet for alle og ikke alle, ikke alle kan modstå en times træning …
Men disse uerstattelige øvelser hjælper dig med at være i form, de er nemme at lave derhjemme.
Og de tager kun 4 minutter !!!
Skriv ned i rækkefølge.
Squats
Ben skal placeres skulderbredde fra hinanden, squat, mens bækkenet skal trækkes tilbage … som om du sad på en stol / stol.
Squats skal laves lavt. Vi gør 20 gange * 3 tilgange.
Armbøjninger
Push-ups træner perfekt brystmusklen, triceps af armene. Dette er en vigtig øvelse for at starte din dag.
Vi accepterer udgangspositionen - vi lægger vores hænder bredere end skuldrene. Skuldrene og knæene på fødderne skal være på linje.
Du er nødt til at gå langsomt ned. Vi bøjer vores arme, så de presses tæt mod kroppen.
Så vender vi tilbage til startpositionen.
Vi gør dette 10 gange * 3 tilgange.
Kører fra en liggende stilling
Det er det, jeg kalder ham. Men denne øvelse har kun et indirekte forhold til løb. Det hjælper med at pumpe pressen.
Kroppens udgangsposition er den samme som ved push-ups.
Men i stedet for push-ups trækker vi benet op til brystet. Start med højre fod. Så gør de det samme med venstre.
Motion er en god kalorieforbrænder.
VIGTIG! Det er nødvendigt at sikre, at hofterne og ryggen er fastgjort. Og vær heller ikke doven med at udføre 15 gentagelser med HVERE ben * 3 sæt.
Lunges
Benene er placeret bredere end skuldrene, hænderne skal placeres i taljen.
Tag et stort skridt fremad med din venstre fod. Benbøjningsvinklen er 90 grader. T.. han er lige.
Vi vender tilbage til startpositionen. Vi skifter ben.
Lunge trækker hofterne. Pop.
Udfør øvelsen med hvert ben 20 gange * 3 sæt.
