Pilates er et komplekst træningssystem. Hvis dette er første gang du hører om det, er det bedre at få din første træningsoplevelse i en fitnessklub. Træneren viser dig fejl og fortæller dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt.
Før din første træning skal du lære "Pilates-principperne":
- Åndedrag
- Koncentration
- Præcision og kontrol
- Glathed
- Afslapning, isolation
- Regelmæssighed
- Centrum
Korrekt vejrtrækningsteknik er et af de vigtigste fundamenter i Pilates. Du skal trække vejret dybt, mens du indånder, skal du åbne ribbenene bredt og holde mavemusklerne i spænding under indånding. Under træningen skal mavemusklerne være spændte. Pressen er den vigtigste energikilde.
Når du udfører øvelser, skal du følge startpositionen, bevægelserne skal udføres korrekt for ikke at skade din krop. I de fleste øvelser er skuldrene nede, skulderbladene skal samles. Når skuldrene sænkes, skal brystet skubbes fremad, mens vejrtrækningen er lettere med brystet åbent.
Når du udfører bevægelser under træning, skal hovedet altid være lige. Det er ikke nødvendigt at vippe hovedet fremad eller vippe hovedet tilbage. Du kan sætte en tennisbold mellem hagen og brystet, og dette vil være den mest korrekte position, især til øvelser på fire eller mave.
Når du udfører øvelserne, skal du strække rygsøjlen så meget som muligt. Dette vil øge kroppens fleksibilitet og rygsøjlens mobilitet.
