Overvægt skaber mange komplekser i en person og påvirker også hele organismen negativt. Folk prøver at slippe af med ekstra pund gennem kostvaner, motion, massage og andre procedurer. En af de mest effektive vægttabsmetoder er yoga.
Åndedrætsøvelser for vægttab
"Bjerg". Yogier bruger dagligt vejrtrækningspraksis for at rense kroppen for toksiner. Stå lige op med armene langs kroppen. Når du indånder, løft dine hænder gennem siderne over dit hoved, fold håndfladerne og tryk dem let på hinanden. Hold vejret i 3-4 sekunder. Sænk derefter armene langsomt ned gennem siderne under udånding. Luk øjnene og træk vejret normalt i 20 sekunder. Gentag øvelsen en gang til.
"Mølle". Ændr ikke startpositionen. Når du indånder, skal du løfte armene foran dig og placere dem parallelt med gulvet. Hold vejret i et hurtigt tempo, udfør 3 cirkler med dine hænder, først fremad, derefter 3 cirkler tilbage. Ved udånding, sænk armene langs kroppen, luk øjnene og hvile lidt.
Hvis du føler dig svimmel, skal du hvile i 1 minut efter træning. Vær ikke bange, efter åndedrætsøvelser betragtes dette som normalt.
Yoga asanas
Pose "Triangle". Stå lige, spred dine ben så bredt som muligt, peg tåen på dit højre ben nøjagtigt til siden, sænk dine arme langs din krop. Når du indånder, skal du løfte dine arme og placere dem parallelt med gulvet og nå din højre håndflade med hele din krop. Når du ånder ud, skal du bøje til højre, hvile din håndflade på underbenet. Drej hovedet til venstre, sæt dit blik på tommelfingeren på din venstre hånd. Bring dine hofter lidt fremad, og prøv at placere hele din krop i et plan. Træk vejret roligt, hold asanaen i 10 sekunder. Gradvist bringes holdet op til 20 sekunder. Ret dig langsomt op, når du inhalerer. Peg din venstre tå til siden. Gentag øvelsen på den anden side. Denne stilling hjælper med at tabe sig: fjerner ekstra centimeter i taljen, på ryggen, i hofterne.
Læn dig fremad. Sid, ret dine ben, peg tæerne mod dig. Når du indånder, løft dine arme op, mens du ånder ud, sænk din krop til dine hofter, stræk brystet fremad, hold ryggen lige. Sænk håndfladerne på dine fødder eller på dine skinneben. Hold denne position i et minut, træk vejret roligt. Når du indånder, skal du langsomt løfte kroppen op. Asana hjælper med at fjerne fedtaflejringer fra ryggen og lårene.
Pose "bue". Lig på din mave, bøj knæene, tag fat i dine fødder med håndfladerne. Når du indånder, skal du løfte dine ben og arme op uden at give slip på dine fødder. Ved at gøre det, vil du runde ud i kroppen og hofterne. Hold asanaen i 10 sekunder, træk vejret jævnt. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og hvile dig.
Hvis din nedre del gør ondt, mens du udfører en asana, så prøv ikke at hæve dig højt over gulvet.
Pose "barn". Sid med din bagdel i dine hæle. Sænk din krop ned på dine hofter med en udånding, læg dine hænder nær dine skinner, træk vejret roligt. Efter et minut løftes kroppen langsomt, peger hænderne op og strækkes. Sænk dine arme ved udånding.
