Lungerne er et vitalt organ for mennesker. Men livsrytmen, som mange mennesker fører på nuværende tidspunkt, bidrager til at skabe stressende situationer, mens vejrtrækningen bliver lav, åndenød og brystsmerter. Udtrykket "at trække vejret dybt" er mindre og mindre relateret til det moderne menneske. Daglige åndedrætsøvelser hjælper med at genoprette lungerne til deres tidligere volumen og lære at forholde sig mere roligt til de problemer, der opstår.
Instruktioner
Trin 1
Sid på tyrkisk, læg dine hænder på knæene, ret din ryg. Luk øjnene og se din egen vejrtrækning. Kør alle fremmede tanker væk fra dig selv, og koncentrer dig kun om indånding - udånding. Gradvist vil du bemærke, at du er blevet rolig og klar til åndedrætsøvelser.
Trin 2
Flyt din opmærksomhed til din mave. Når du inhalerer, skal du puste det så meget som muligt, mens du udånder, træk det ind. Denne vejrtrækning kaldes diafragmatisk vejrtrækning, og kun den nedre del af lungerne er involveret. Skift nu til bryståndedræt - brystet udvides til siderne, din mave og skuldre skal holdes stille. Den tredje form for vejrtrækning er klavikulær. Gør det, når du føler at du har mestret vejret i midten (brystet). Du trækker luft ind i lungerne, mens kun de øvre lunger virker. Efter 3-4 minutter skiftes til fuld vejrtrækning: ved indånding skal du først fylde membranen, derefter brystet og endelig kravebenet. Udånding sker i samme rækkefølge: luft forlader maven, brystet og sidst af alt fra kravebenet.
Trin 3
Luk højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd og tryk let på næsens vinge. Luk øjnene, træk kun vejret gennem det venstre næsebor i 2 til 3 minutter. Luk derefter venstre næsebor og træk vejret kun gennem højre. Afslut øvelsen ved at trække vejret gennem begge næsebor som normalt.
