Adho Mukha Svanasana er en af yogaens kliciske asanas (stillinger). Det fremmer fornyelsen af hjerneceller, lindrer træthed og har en gavnlig effekt på fordøjelsen. Dens virkning afhænger af rigtigheden af teknikken til at udføre denne asana.
Er det nødvendigt
yoga måtte
Instruktioner
Trin 1
Kom på alle fire med dine hænder på gulvet, håndfladerne skulderbredde fra hinanden, fingrene spredt brede og ser fremad. De indre dele af armene ser indefra og ud. Knæ er også skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Ved udånding skal du skubbe dine hænder fra gulvet og rette dem helt ud. Ret dine knæ, stræk bagdel og bækken mod loftet. Træk dine skulderblade ind, stræk din nedre ryg op. Stræk dine arme, nakke og ryg i en linje, dit hoved mellem dine arme, dit blik er rettet mod gulvet. Hold ikke vejret.
Trin 3
Ret dine knæ endnu mere, overfør din kropsvægt til dine ben. Tæerne er afslappede og ikke gemt i dem. Hælene trækkes mod gulvet.
Trin 4
Træk vejret naturligt. Bliv i denne position i ca. et minut, gradvist kan tiden i asana øges.
