Styrketræning kan føre til muskelpumpning. Benene lider oftest af dette fænomen. Strækning hjælper med at genoprette musklerne. Gør det dagligt, og efter træning vil du slippe af med smertefulde fornemmelser og danne en smuk lindring af benmusklerne.
Ofte stræber folk, der starter fitness, til at kompensere for tabt tid og opbygge deres muskler så hurtigt som muligt. Fra den allerførste træning er det nødvendigt at strække.
Strækker bagsiden af lårene
Stå lige, placer dine fødder ved siden af hinanden, sænk dine arme langs din krop. Ved udånding, vip kroppen mod hofterne, læg dine håndflader på dine skind og stræk brystet fremad. Mærk strækningen i dine kalve og lårmuskler. Hold denne position i et minut, træk vejret roligt. Rund ryggen med en indånding, hæv langsomt din krop.
Hold knæene helt udstrakte under træningen.
Stå lige med dine ben langt fra hinanden. Når du ånder ud, bøj dig mod dine hofter. Drej din krop til dit højre ben, stræk brystet så tæt på det som muligt. Lad være med at holde vejret. Efter 20 sekunder skal du dreje din krop mod dit venstre lår og strække dig fremad. Derefter skal du returnere kroppen til midten, sænke dine håndflader til gulvet. Skub dine hænder fra gulvet, stræk brystet endnu tættere på dine hofter. Ret dig langsomt op, når du inhalerer. Motion kan hjælpe med at lindre muskelsmerter hurtigt.
Strækker forsiden af lårene
Gå til væggen, sænk din højre håndflade til overfladen, overfør din kropsvægt til dit højre ben, bøj dit venstre knæ, tag fat i din fod med samme hånd. Forbind knæene, træk venstre hæl så tæt på baljen som muligt. Stå i denne position i 1 minut. Stræk derefter på dit højre ben.
Gå på knæene, mens du spreder dine hofter i en afstand af 40 - 50 cm, sænk dine arme langs din krop. Sæt dig langsomt ned med skinkerne mellem dine hæle. Sid i denne position i 1 minut. Hvis du har det godt i denne position, skal du vippe din krop forsigtigt tilbage og sænke ryggen til gulvet. Hold positionen i 20 sekunder. Når du indånder, stige langsomt og derefter knæle ned. Denne øvelse forhindrer dine ben i at pumpe under intens træning og bidrager også til hurtig reduktion af overskydende muskelmasse.
Hvis din lændesmerter gør ondt efter træning, skal du ligge på ryggen og hvile i 3-4 minutter.
Strækker de indre lår
Sid med benene fra hinanden så brede som muligt, og peg dine sokker mod dig. Ved udånding vippes kroppen fremad, sænkes håndfladerne ned på gulvet. Hold stillingen i mindst et minut, træk vejret roligt. Ret dig langsomt op, når du inhalerer.
Skift den foregående position: bøj dine ben på knæene, forbind dine fødder, sænk dine hofter så meget som muligt til gulvet, læg dine håndflader på tæerne. Læn dig fremad med din krop ved udånding, træk brystet mod gulvet, hold ikke vejret. Hold denne stilling i to minutter. Ret dig langsomt op, når du inhalerer. Denne stræk hjælper dig med hurtigt at helbrede de ubehagelige muskelsmerter, der opstår, når du pumper dine indre lår.
Træn for at strække de ydre lår
Læg på ryggen, armene spredt fra hinanden. Når du ånder ud, skal du bøje knæet på dit højre ben og trække det mod brystet. Når du inhalerer, skal du tage fat i dit knæ med din venstre håndflade og rulle det til gulvet til venstre. Hold stillingen i 2 minutter, træk vejret roligt. Løft derefter knæet langsomt op fra gulvet med en udånding og bring dit ben tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben. Motion hjælper med at reducere de overpumpede laterale muskler i dine lår.
