Af de tre hovedtyper af kvindelige figurer: æble, pære og timeglas anses sidstnævnte for at være den mest attraktive. Selvom proportionerne går ud over 90-60-90-standarden, ser denne type stadig harmonisk ud. Korrekt ernæring og specielle øvelser hjælper dig med at komme tættere på sandtypen.
Instruktioner
Trin 1
Så for at slanke din talje skal du først begynde at spise en afbalanceret kost. Fjern fastfood, fede og stivelsesholdige fødevarer fra kosten. Udskift slik med tørrede frugter. Spis mere grøntsager, frugt og grøntsager. Vælg mellem drinks grøn te, naturlig juice og stadig mineralvand.
Trin 2
Hvad angår komplekset af fysiske øvelser, skal det gøres regelmæssigt. Start din daglige træning med en 10-minutters opvarmning. Det kan bestå af at gå på plads, bøje kroppen, dreje hoved, skuldre, hofter og håndled. Du kan gennemføre opvarmningskomplekset ved at løbe let på plads i 3 minutter.
Trin 3
For at udføre den første øvelse - vridning med en hovedløftning - ligger på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på gulvet og træk din mave ind. I dette tilfælde kan du placere dine hænder bag hovedet uden at krydse fingrene ind i en lås.
Trin 4
Én - løft dine skuldre og hoved og fikser denne position i 20 sekunder. I dette tilfælde kan hofterne muligvis stige lidt. Belastningen skal falde på pressen.
Trin 5
To - sænk dit hoved, skuldre og hofter til startpositionen og slapp af din mavemuskler.
Trin 6
For at udføre den anden øvelse - omvendt crunches - ligger på ryggen, benene bøjes også ved knæene. Placer dine hænder langs kroppen, håndfladerne ned, træk i maven.
Trin 7
Én gang - stram pressen, løft dine hofter op, så halebenet er i luften. Ret stillingen i 10-15 sekunder.
Trin 8
To - vende tilbage til startposition. Hofterne i denne øvelse skal løftes glat uden at gøre nogen skarpe ryk. Se mavemusklerne spændte under træningen.
Trin 9
Start den tredje øvelse - skråt snoet - lig på gulvet, bøj dit højre ben ved knæet og lad din fod stå på gulvet. Kryds dine ben, så din venstre ankel er oven på dit højre knæ, og dit venstre knæ peger mod venstre. Læg dine hænder bag dit hoved, uden at forbinde fingrene, træk din mave ind.
Trin 10
Én - drej dit hoved og skuldre, drej din højre skulder mod dit venstre knæ. Prøv at røre dit knæ med albuen. Lås positionen i 15 sekunder.
Trin 11
To - kom ned på gulvet og slapp af. Alle øvelser skal udføres 7-10 gange.
