Hvis du trods al din indsats ikke kan tabe sig, ikke fortvivle, gør du simpelthen den forkerte indsats. Regelmæssig motion og sund kost hjælper dig helt sikkert med at tabe dig.
Instruktioner
Trin 1
Kun systematiske øvelser hjælper dig med at tabe dig, og træningsprogrammet skal være individuelt, så det er bedst at arbejde med en professionel træner først. Men hvis du ikke har særlige sundhedsmæssige problemer, kan du studere i adskillige videokurser. I dette tilfælde kan du samle det, der matcher dit fysiske niveau, og gradvist gå videre til mere komplekse aktiviteter. Husk, at du strengt - dag til dag, skal udøve for at udøve - holde dig til det program, du har valgt.
Trin 2
Sørg for at skifte styrke og kardiobelastning. Hverken den ene eller den anden alene hjælper dig med at tabe dig, kun deres kompleks vil få din figur til at passe. Kardiobelastninger styrker ikke kun hjerte og åndedrætssystemer, men sætter også kroppen i en fedtforbrændingstilstand, selvfølgelig, hvis du deltager i dem i mindst 20 minutter i træk. Styrketræning hjælper med at udvikle muskler, der forbrænder kalorier ved deres tilstedeværelse. Derudover vil udviklede muskler ikke kun påvirke din vægt, men også gøre din figur smukkere.
Trin 3
Uanset hvordan du gør det, vil du ikke være i stand til at tabe sig uden ordentlig ernæring. Derfor er der ingen mening i at starte klasser, hvis du ikke skal skifte til mindst en mere eller mindre sund diæt. Giv op animalsk fedt, slik, melprodukter. Spis mere protein for hurtigere muskelvækst. Spis fraktioneret - 4-5 gange om dagen, spis i små portioner. Gør det til en regel for dig selv at spise senest 1,5 timer før træning og aldrig spise inden for en time efter træning.
Trin 4
Giv ikke klasser op ved den første succes, vægten vender straks tilbage. Fortsæt med samme intensitet i mindst et halvt år efter at du har opnået det, du synes er optimalt, for at opretholde vægten. Så bliver det lettere at vedligeholde det, men det er selvfølgelig umuligt at annullere øvelserne overhovedet. Sport og sund kost bør ikke være et middel til at tabe sig, men en livsstil.
