Træning i gymnastiksalen har en anden metode afhængigt af det mål, atleten sætter for sig selv. Der er træningsprogrammer, der sigter mod at få masse, få styrke, og der er også dem, der sigter mod at forbrænde fedt. For at gå op i vægt skal du følge et par grundlæggende regler.
Er det nødvendigt
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest skal du holde styr på dine træningsprogrammer - en tidsplan med sæt, reps og vægte. Beregn din optimale vægt for ti reps og fire sæt. Denne mængde træning er optimal til at få masse, det vigtigste er at vælge den rigtige vægt, så du når maksimumet ved den sidste gentagelse.
Trin 2
Først og fremmest skal du holde styr på dine træningsprogrammer - en tidsplan med sæt, reps og vægte. Beregn din optimale vægt for ti reps og fire sæt. Denne mængde træning er optimal til at få masse, det vigtigste er at vælge den rigtige vægt, så du når maksimumet ved den sidste gentagelse.
Trin 3
Tænk på de muskelkombinationer, du vil målrette mod. Når du har valgt et ledbånd, for eksempel bryst-triceps, skal du kontrollere din udholdenhed og effektiviteten af et sådant ledbånd ved hjælp af et eksempel på en træning. Prøv forskellige muligheder, indtil du får resultatet.
Trin 4
Husk at spise rigtigt. Forbrug så mange fødevarer med højt proteinindhold som muligt. Brug sportsernæring - den indeholder en koncentreret mængde protein, som er nødvendig til reparation og vækst af dine muskler.
