Du kan først slippe af med en udbulende mave med ordentlig ernæring kombineret med fysisk aktivitet. For ikke at tabe sig på samme tid er det dog vigtigt at deltage i styrketræning. De hjælper med at opbygge muskelmasse og give din figur appetitlige former.
Instruktioner
Trin 1
Fjern årsagen til, at maven ser ud. Hvis du er for afhængig af øl, skal du stoppe med at drikke den. Det vil også være nyttigt at opgive usunde fødevarer, f.eks. Stegte og fede fødevarer, fastfood, mel og syntetiske slik. Det er denne slags mad, der normalt fører til udseende af fedt de mest problematiske steder, hvoraf den ene er maven.
Trin 2
På samme tid skal du undgå diæter, da deres overholdelse bestemt vil påvirke vægten på en måde, der ikke er ønskelig for dig. Derudover involverer de fleste diæter normalt afvisning af et antal sunde fødevarer, og dette er altid stressende for kroppen, da det holder op med at modtage visse stoffer, det har brug for. Bedre bare prøv at opdele din diæt i 5-6 måltider.
Trin 3
Begynd med at træne styrketræning - kun de hjælper dig med at opbygge muskler hurtigt nok. Denne type fysisk aktivitet er velegnet ikke kun for mænd, men også for det retfærdige køn. Sidstnævnte, forresten, med et korrekt bygget træningsprogram, vil aldrig blive til et bjerg af muskler, men kun erhverve en tonet slank krop med behagelige buler.
Trin 4
Træn med en erfaren coach. Selvstyrketræning kan i bedste fald føre til en grim figur, i værste fald til alvorlig skade. Forklar bare for specialisten, hvilken effekt du vil have fra undervisningen, og følg hans anbefalinger.
Trin 5
Svømning og fitness kan være et alternativ til styrketræning. Ved at gøre dem kan du også slippe af med maven og erhverve en smuk figur. Derudover hjælper disse typer fysisk aktivitet med at styrke det kardiovaskulære system. Og svømning har også en gavnlig virkning på bevægeapparatets tilstand.
Trin 6
Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, skal du træne derhjemme. Sving dine mavemuskler og balder, træk kroppen og benene op på den vandrette bjælke, og træn med håndvægte. Alt dette hjælper dig med hurtigt at slippe af med mavefedt. Samtidig strammer musklerne sig, så din vægt forbliver den samme, men figuren bliver meget smukkere.
Trin 7
Se din kropsholdning. Selv en stærkt fremstående mave vil virke lidt mindre, hvis du går med en lige ryg. Og med en bøjning og en let mave vil det meget ødelægge udseendet. Mens du går og arbejder i siddende stilling, skal du prøve at stramme mavemusklerne - dette styrker dem, hvilket vil have en positiv effekt på taljeomkredsen.
