Er du træt af at se på din ufuldkomne mave, og du håber at slippe af med en anden diæt? Imidlertid kan strenge diætbegrænsninger alvorligt undergrave sundheden, og det er ikke så let at gøre din mave flad og fit ved at sulte og fratage dig selv alle gastronomiske glæder. En meget enklere og mere effektiv måde er at glemme diæter og gå i sport.
Instruktioner
Trin 1
Lav øvelser, der styrker dine mavemuskler. Gentag hver tyve til tredive gange, gør to til tre tilgange. Forøg belastningen gradvist, når du tilpasser dig den. Liggende på ryggen, kryds dine ben og løft dem op. Uden at hjælpe dig selv med dine hænder, træk dem endnu højere, løft dine bagdeler fra gulvet. Maven skal trækkes ind, musklerne spændes. Øvelsen er ret vanskelig, men meget effektiv, hvis du vil fjerne maven. Liggende på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj knæene og løft dine sokker fra gulvet. Når du trækker vejret, skal du stramme dine mavemuskler og løfte din overkrop, mens du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen.
Liggende på ryggen, bøj knæene, hold dem parallelle med gulvet, læg dine hænder bag dit hoved. Stræk din højre albue mod dit venstre knæ og derefter omvendt. Sådanne vendinger hjælper med at fjerne maven, danner en smuk udtalt abs. Liggende på ryggen, læg dine hænder under dine bagdele, løft dine lige ben op. Forsøg ikke at hæve dem højt, vigtigst af alt, gør denne øvelse med spænding. Liggende på din side, med armene udstrakte langs kroppen, løft dine ben og overkropp på samme tid. Motion fjerner unødvendige fedtaflejringer på maven og gør taljen tyndere.
Knælende, læg dine hænder bag hovedet. Uden at bruge dine hænder skal du sidde på gulvet, først til højre, vende tilbage til startpositionen, derefter til venstre. Ethvert ledigt minut, spænd og slapp af i dine mave muskler. Træk din mave, hold vejret i et par sekunder, og slapp af dine muskler, mens du ånder ud.
Trin 2
Pas på dit maveområde. En elementær selvmassage, der udføres regelmæssigt, vil bringe din mave i orden. Massér dette område forsigtigt og forsigtigt, altid med uret. Klem huden, indtil den er lidt rød, dette gør den fastere og mere elastisk.
Gnid din mave med en hård vaskeklud eller vante, mens du bruser eller bader. Brug en kropskrubbe - dette vil gøre huden ikke kun mere delikat og velplejet, men også mere modtagelig for yderligere kosmetiske procedurer. Gnid alle slags opstrammende midler ind i abdominal huden: geler, cremer, lotioner. Gør indpakninger - fortynd en pose blå ler (kan købes på ethvert apotek) med varmt vand, indtil det er cremet, påfør underlivet, pakk det ind med folie. Pak dig selv op med et varmt tæppe ovenpå, hvil i mindst en halv time, tag et bad.
Trin 3
Led en aktiv livsstil. Svømning hjælper med at fjerne maven, hvis der er en sådan mulighed, skal du sørge for at bruge den. Gå så meget som muligt til fods i et hurtigt tempo, dette mætter kroppen med ilt, normaliserer metaboliske processer, bringer figuren nærmere idealet. Det er bedst at købe med massage vedhæftede filer, sådan en bøjle hjælper med at fjerne maven så hurtigt som muligt. Først kan det være lidt ubehageligt og smertefuldt, men gradvist vil du vænne dig til disse fornemmelser, og derudover vil du begynde at opleve mere og mere glæde, når du ser på din slankere mave.
