Klatring: Tips Til Begyndere

Indholdsfortegnelse:

Klatring: Tips Til Begyndere
Klatring: Tips Til Begyndere
Video: Klatring: Tips Til Begyndere
Video: TOP 10 Tips for Beginner Boulderers 2023, Februar
Anonim

Som enhver anden sport kræver bjergbestigning maksimal energiproduktion - ikke kun fysisk, men også mental og psykologisk.

For begyndere, der ikke har fysisk træning (for eksempel som mig:), når al fysisk aktivitet består i fysisk træning på skolen og universitetet, er det meget svært at begynde at klatre. I de første lektioner kunne jeg ikke overvinde et par hold. Jeg begyndte at løbe, lavede øvelser - og succes kom til mig! Træn, motion, og du vil få succes!

Klatring: Tips til begyndere
Klatring: Tips til begyndere

Instruktioner

Trin 1

Hvad skal jeg vælge? Klatre med en træner eller klatre alene?

Som i enhver anden sport er det selvfølgelig yderst nødvendigt (i det mindste i den indledende fase) at have en træner, leder, mentor. Han vil hjælpe dig med at mestre det grundlæggende i denne sport, lære dig det grundlæggende i sikkerhed, hvilket er ekstremt vigtigt i bjergbestigning. Derefter, når du har de nødvendige færdigheder, kan du starte selvstudiet.

Trin 2

Hvor ofte skal du øve?

Frekvensen af ​​klasser afhænger af dine mål: vil du blive en mester inden for sport, eller gør du det for sjælen for at holde dig i form.

Hvis du er amatør, skal du øve mindst 1-2 gange om ugen i 1,5-2 timer. Dette er det absolutte minimum.

Hvis du vil opnå maksimal succes med klatring, skal du besøge klatrevæggen hver dag.

Trin 3

Opvarmning.

Sørg for at gøre en god opvarmning inden du starter. Dette vil varme dine muskler op, og øvelsen giver dig maksimal fordel og resultater.

Det anbefales også at løbe. Mindst 1-2 gange om ugen i 40-50 minutter. Dette vil i høj grad forbedre din fysiske kondition.

Trin 4

Hvilket udstyr skal en begynder vælge?

I den indledende fase kan du bruge det sikkerhedssystem, der findes i hallen. Men så er det bedre at få din egen. Det vil altid blive tilpasset din størrelse, altid i god stand.

Sko er almindelige lette sneakers med skridsikre såler. Professionelle klatrere bruger specielle klatresko.

En T-shirt og sweatpants, og glem ikke en taske med et specielt stof - magnesia. Dyp dine hænder i kridt fra tid til anden, og dine fingre bliver mere sej og glider ikke.

Trin 5

Et par tip til klatringsteknikker for begyndere.

I begyndelsen af ​​klatring skal du passe på din beskyttelse: forsøm ikke knæpuder og albueunderlag.

Træk ikke i sikkerhedssnoren for stramt.

Du skal altid have tre støttepunkter - to ben og en arm. Sekundviseren er gratis - den hviler eller sonderer den videre rute.

Forsøg ikke at knæle, når du løfter. Bliv vant til at stå på tæerne, kanten af ​​din fod.

Hvil dine hænder en ad gangen. Vink din frie hånd, ryst den. Dette vil gøre dine hænder mindre trætte.

Populær af emne.