Som enhver anden sport kræver bjergbestigning maksimal energiproduktion - ikke kun fysisk, men også mental og psykologisk.
For begyndere, der ikke har fysisk træning (for eksempel som mig:), når al fysisk aktivitet består i fysisk træning på skolen og universitetet, er det meget svært at begynde at klatre. I de første lektioner kunne jeg ikke overvinde et par hold. Jeg begyndte at løbe, lavede øvelser - og succes kom til mig! Træn, motion, og du vil få succes!
Instruktioner
Trin 1
Hvad skal jeg vælge? Klatre med en træner eller klatre alene?
Som i enhver anden sport er det selvfølgelig yderst nødvendigt (i det mindste i den indledende fase) at have en træner, leder, mentor. Han vil hjælpe dig med at mestre det grundlæggende i denne sport, lære dig det grundlæggende i sikkerhed, hvilket er ekstremt vigtigt i bjergbestigning. Derefter, når du har de nødvendige færdigheder, kan du starte selvstudiet.
Trin 2
Hvor ofte skal du øve?
Frekvensen af klasser afhænger af dine mål: vil du blive en mester inden for sport, eller gør du det for sjælen for at holde dig i form.
Hvis du er amatør, skal du øve mindst 1-2 gange om ugen i 1,5-2 timer. Dette er det absolutte minimum.
Hvis du vil opnå maksimal succes med klatring, skal du besøge klatrevæggen hver dag.
Trin 3
Opvarmning.
Sørg for at gøre en god opvarmning inden du starter. Dette vil varme dine muskler op, og øvelsen giver dig maksimal fordel og resultater.
Det anbefales også at løbe. Mindst 1-2 gange om ugen i 40-50 minutter. Dette vil i høj grad forbedre din fysiske kondition.
Trin 4
Hvilket udstyr skal en begynder vælge?
I den indledende fase kan du bruge det sikkerhedssystem, der findes i hallen. Men så er det bedre at få din egen. Det vil altid blive tilpasset din størrelse, altid i god stand.
Sko er almindelige lette sneakers med skridsikre såler. Professionelle klatrere bruger specielle klatresko.
En T-shirt og sweatpants, og glem ikke en taske med et specielt stof - magnesia. Dyp dine hænder i kridt fra tid til anden, og dine fingre bliver mere sej og glider ikke.
Trin 5
Et par tip til klatringsteknikker for begyndere.
I begyndelsen af klatring skal du passe på din beskyttelse: forsøm ikke knæpuder og albueunderlag.
Træk ikke i sikkerhedssnoren for stramt.
Du skal altid have tre støttepunkter - to ben og en arm. Sekundviseren er gratis - den hviler eller sonderer den videre rute.
Forsøg ikke at knæle, når du løfter. Bliv vant til at stå på tæerne, kanten af din fod.
Hvil dine hænder en ad gangen. Vink din frie hånd, ryst den. Dette vil gøre dine hænder mindre trætte.
