En mand ser meget mere attraktiv ud, hvis han er slank og fit. Hver repræsentant for det stærkere køn kan fjerne overskydende fedtaflejringer, for dette behøver du kun at have et ønske og et mål: at gøre din krop smuk.
Klassiske øvelser til pumpning af pressen
Du kan fjerne mavefedt ved at træne i gymnastiksalen eller derhjemme. I det første tilfælde kan du selv udvikle et sæt øvelser eller bede din træner om hjælp. Brug alle former for simulatorer og maskiner til at pumpe dine mavemuskler - jo mere du træner, jo bedre bliver resultatet.
En klassisk øvelse til pumpning af pressens muskler, som kan udføres derhjemme, er at hæve torsoen fra en liggende stilling på gulvet. På samme tid skal dine hænder være bag dit hoved eller på brystet, hvis det er meget vanskeligt for dig at udføre denne øvelse, skal du først hjælpe dig selv med dine hænder - hæv og sænk dem synkroniseret med kroppens bevægelser. Benene skal være lige, løft dem ikke fra gulvet. Lav flere sæt med 20-30 reps hver. I den indledende træningsfase kan antallet af gentagelser reduceres, senere - øges, alt afhænger af dine individuelle fysiologiske egenskaber.
Den anden klassiske abs øvelse udføres i samme teknik som den første. Først nu skal overkroppen være ubevægelig, hæve og sænke dine ben. Antallet af tilgange bestemmes også individuelt, men for en tilstrækkelig undersøgelse af musklerne skal der være mindst tre, 15-30 gentagelser eller mere i hver.
Ovenstående øvelser til pumpning af pressen kan udføres på et skråbræt, hvilket gradvist øger vinklen på dens stigning afhængigt af dit fitnessniveau.
Øvelser på den romerske stolesimulator
Roman Chair-simulatoren, som du kan bruge i gymnastiksalen, er ret effektiv til at pumpe mavemusklerne og slippe af med maven. Så siddende på sædet på simulatoren, kryds dine arme på brystet, hvil dine fødder på rullerne. Tag en dyb indånding og hold vejret, sænk din torso lidt under dine hofter. Bøj fremad: løft dit hoved og skuldre 30-60 grader fra vandret, ånd ud.
Mens du er øverst på øvelsen, skal du rette din position i et par sekunder, mens du strammer mavemusklerne endnu mere. Udånd derefter og sænk dig ned til startpositionen. Udfør denne øvelse i et langsomt tempo, udfør 3-4 sæt, hver 10-20 gentagelser. Bed din træner om råd om den rigtige teknik til denne øvelse.
På den "romerske stol" kan du ikke kun udføre kropsløft, men også halve vendinger langs rygsøjlen, der minder om bokseforsvarsbevægelser.
Mave rulleøvelser
Mavetrullen er et effektivt værktøj til at udarbejde mavemusklerne. Du kan lave forskellige øvelser med ham, for eksempel: at bevæge torsoen frem fra startpositionen, mens du står på gulvet. Tag fat i rullehåndtagene for at udføre øvelsen. Stå på gulvet, bøj dig, benene - lige, sammen. Placer rullen på gulvet, flyt din kropsvægt til den med lige arme. Gå fremad, gradvist udretning. Når du føler grænsen for dine muligheder, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 30 gange i 3-4 sæt. Du kan bruge en lettere version af øvelsen, der træner fra startpositionen - på dine knæ. For at styrke dine skråninger skal du rulle rullen diagonalt fra din krop.
Næste øvelse: placer dine fødder på rullehåndtagene eller pedalerne, hvis udstyret. Stå parallelt med gulvet med forsiden nedad ved hjælp af dine arme. Rul rullen, bøj knæene mod brystet. Gentag øvelsen det samme antal gange som i det foregående tilfælde.
