Dette sæt øvelser er ret simpelt og tilgængeligt derhjemme. Bogstaveligt talt er 15 minutter nok til alle øvelser, og hvis du gør dem regelmæssigt, vil resultatet ikke længe komme.
Instruktioner
Trin 1
Sid på dine knæ og sænk armene langs din torso. Sid på dit venstre lår, mens du drejer armene til højre, og ret derefter ud og sid på dit venstre lår, mens du trækker armene til venstre. Udfør denne øvelse 10 gange i hver retning.
Trin 2
Lig på ryggen med armene udstrakt over hovedet. Sæt dine ben bøjet i knæene til venstre, så til højre og ret igen. Lav øvelsen 16-18 gange.
Trin 3
Stå op. Placer dine hænder på dit bælte, benene fra hinanden. Lav 12-15 fjedrende bøjninger med glatning nu til højre og derefter til venstre.
Trin 4
Sid på gulvet, hvil på dine hænder bag ryggen. Løft dine lige ben op og spred dem til siderne, og forbind dem derefter igen og sænk dem ned. Udfør øvelsen 15-20 gange.
Trin 5
Lig på din højre side med den ene arm under hovedet og den anden på dit bælte. Løft dit rette ben op 20 gange, rul derefter over på din venstre side og gør den samme øvelse med det andet ben.
Trin 6
Stå lige med fødderne sammen og dine hænder i taljen. Bøj torso til venstre, højre, drej derefter til venstre og højre. Udfør bevægelser 15 gange i hver retning.
