Evnen til at udføre splittelserne er den bedste indikator for god benstrækning og hofteåbning. Alle har mulighed for i alle aldre at lære at sidde på garnet. Det vigtigste er at udføre strækøvelser dagligt.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet, spred dine ben så langt som muligt, træk tæerne mod dig, læg dine hænder på dine knæ eller skinneben. Når du indånder, skal du strække din krone opad, mens du udånder, skal du vippe din overkrop fremad. Rund ikke ryggen, stræk brystet til gulvet, træk vejret med maven. Prøv at slappe af i lårmusklerne så meget som muligt, og bøj ikke knæene. Lav øvelsen i 3 til 5 minutter. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 2
Lig på din højre side med din højre hånd under hovedet og din venstre foran dig. Tag fat i foden af det benævnede ben med din venstre hånd, når du indånder. Ved udånding skal du rette dit ben ud og trække det mod dit hoved. Bøj ikke knæet på dit venstre ben. Hvis du har svært ved at holde dit ben lige, skal du flytte din håndflade til underbenet, så musklerne bliver mindre udsat for spændinger.
Trin 3
Sid lige op, bøj dine knæ, læg dine fødder sammen, læg dine hænder på dine skind. Når du inhalerer, skal du strække din krone opad, mens du udånder, skal du vippe din overkrop fremad uden at afrunde ryggen. Prøv at åbne dine hofteledd så meget som muligt og slapp af dine benmuskler. Hold stillingen i 3 til 5 minutter. Ved inhalation skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 4
Stå lige op med armene langs kroppen. Med en udånding, bøj dig fremad, læg dine håndflader foran dig, spred dine ben så langt som muligt til siderne. Overfør din kropsvægt fuldstændigt til dine arme og spred dine ben gradvist endnu mere til siderne og forsøg at slappe af musklerne i de indre lår. Udfør øvelsen i 1 til 2 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Skift placeringen af dine ben. Bring dit højre ben frem, træk dit venstre ben tilbage så meget som muligt og læg det på dit knæ. Træk din lyske til gulvet, og prøv at sidde i en længdesplit. Byt dine ben efter 1 minut.
