Enhver kvinde vil have smukke bryster. Størrelsen af brystkirtlerne bestemmes på det genetiske niveau og kan kun påvirkes i puberteten. Nogle piger mener, at speciel ernæring hjælper med at forstørre deres bryster. Kål og bønner kan faktisk have en positiv effekt på busstens vækst, men kun for meget unge individer. Men enhver kvinde, uanset alder, kan løfte brysterne og give den en forførende form. Du skal bare tone brystmusklerne.
Er det nødvendigt
Det er bedre at træne i gymnastiksalen under opsyn af en erfaren instruktør. Dog kan små øvelser, der tone musklerne, gøres derhjemme. For at gøre dette skal du bruge håndvægte såvel som sportsbeklædning. Det anbefales at have en speciel sports-bh
Instruktioner
Trin 1
Start et sæt øvelser med en obligatorisk opvarmning. Disse kan være bøjninger, squats osv. Du behøver ikke komme på noget specielt, husk kroppsundervisningstimerne i skolen.
Trin 2
En af de mest effektive brystøvelser er gulv push-ups. I sidste ende skal du lave mindst 20 push-ups i et sæt. I starten er det selvfølgelig bedre at stoppe kl. 10 eller 15. Hvis du har svært ved at udføre øvelsen på gulvet, så prøv push-ups fra væggen. Sørg dog for, at din ryg er lige, og under push-ups er brystets muskler direkte involveret, ikke ryg eller mave.
Trin 3
Øvelser med håndvægte styrker brystets muskler perfekt. Den første af disse skal gøres, mens du ligger på gulvet. Stram brystet, løft håndvægtene op. Gentag øvelsen mindst 8 gange.
Den anden øvelse gøres bedst, når du sidder på en stol. Udgangsposition - du sidder med en lige ryg, hænder med håndvægte foran brystet, bøjede albuer presses til siderne. Spred nu dine arme til siden mindst 8 gange, mens du stadig holder dine albuer presset til dine sider. Derefter kan du rive albuerne fra siderne og sprede sig og bringe dine arme mindst 15 gange. Bemærk, at de stadig skal bøjes ved albuerne. Gentag øvelsen 2 gange.
Trin 4
Til den næste øvelse skal du folde dine hænder som om du læser en bøn. Start nu med at trykke hårdt på dine håndflader. Hvis dine brystmuskler er anspændte, udfører du øvelsen korrekt. Tæl til 10. Gør derefter øvelsen igen, og flyt kun armene lidt fremad. Gentag øvelsen, indtil du er træt.
