Svømmerens færdighedsniveau og den glæde, han får i vandet, afhænger direkte af, hvordan han trækker vejret. Jo længere du kan holde vejret uden ubehag og frygt, jo bedre vil du være i stand til at dykke og erobre vanddybderne.
Instruktioner
Trin 1
Varigheden af at holde vejret, både under vand og i luften, afhænger direkte af lungens volumen. Forøg det gradvist, så lungerne og membranen kan opbevare så meget ilt som muligt efter indånding. Stræk vejret, forsøg at indånde og ånde bevidst, langsomt og roligt. Du kan gøre dette i transport, i biografen, hvor som helst, der passer dig. Bliv stille og rolig, lad dig ikke distraheres af eksterne stimuli. Inhaler langsomt i et antal sekunder. Udånd ved optællingen og forsøg gradvist at udligne indånding og udånding. Forsøg at strække indånding og udånding hver gang, gør dem længere.
Trin 2
Komplicerede vejrtrækningsøvelser. Udnyt yogaøvelser. Fuld yoga vejrtrækning er rolig og målt. Det begynder med maven, passerer glat ind i mellemgulvet, brystet stiger sidst. Udånding sker i omvendt rækkefølge: luft kommer ud af lungerne, derefter fra membranen, den sidste frigøres maven, let snuggling til rygsøjlen.
Trin 3
Når du lærer at strække vejret, skal du holde vejret efter indånding og udånding. Piner ikke dig selv med afvisning af ilt, lad åndedraget blive behageligt. Forsinkelserne bliver gradvist længere. Lav denne øvelse derhjemme om morgenen. Øv det i poolen, selvom det er meget sværere at holde vejret under vandet.
Trin 4
Udfør mekanisk ventilation inden nedsænkning i vand. Træk vejret ind og ud med magt. Prøv at skubbe luften ud - hurtigt, men til slutningen. Gør også vejret skarpt og fyldt. Efter et par minutter med sådan vejrtrækning vil kroppen være mættet med ilt, og i flere minutter vil du slet ikke trække vejret. Du må dog ikke dyppe ned i vandet umiddelbart efter en sådan vejrtrækning: det kan forårsage svimmelhed.
Trin 5
Synkroniser din bevægelse med din vejrtrækning, mens du svømmer. Træk vejret, når du stiger over vandet. Træk vejret ud i vandet, når du går ned. Oprethold amplitude af bevægelse og vejrtrækning, observer den strenge rytme ved indånding og udånding.
