Tabata-protokollen er en træningsteknik udviklet af den japanske professor Izumi Tabata. Varigheden af sessionen er kun 4 minutter, men dette er nok til at få et fremragende resultat i vægttab.
Træningstiden for Tabata-protokollen er 4 minutter. I løbet af lektionen skal du gennemføre 8 øvelser. Essensen af træningen er veksling af øvelser med hvile. Træningens varighed - 20 sekunder, hvile - 10. For nemheds skyld er det bedre at bruge en timer, som kan findes på Internettet.
Før klassen skal du lave en lille opvarmning og derefter strække.
Øvelserne kan være enkle (især for begyndere), men de skal udføres med høj intensitet, ellers vil der ikke være noget resultat.
Teknikken er blevet anvendt med succes til både vægttab og muskelstyrkning.
Et eksempel på en Tabata-protokoltræning:
1. Udfør hurtige dybe squats i 20 sekunder.
2. Dybe lunger skiftevis på hvert ben.
3. Ryg-push-ups på stolen: Vend ryggen mod stolens sæde, læg håndfladerne på den og gør øvelsen.
4. Liggende på ryggen, bøj knæene, tag dine hænder bag hovedet. Løft din krop kraftigt.
5. Startposition - som i forrige øvelse. Lav intense ryg- og glute-løft.
6. Startpositionen er den samme. Løft dit hoved, skuldre og ben kraftigt.
7. Udfør dybe push-ups.
8. Motion - "planke" - vægt på underarme og tæer, kroppen er spændt, maven strammes.
Træningen virker enkel, men belastningen er meget alvorlig. Hemmeligheden bag succesen med Tabata vægttabsøvelse er intensitet. Over tid tilpasser kroppen sig belastningen, og mere komplekse øvelser kan vælges. At tabe sig ved hjælp af denne teknik er meget muligt.
