Godt i landet: frisk luft, blødt græs tæppe. Det er en synd at gå glip af muligheden for at træne dine muskler, rette din figur. Har du fanget sportsudstyr? Ved du ikke - der er mange af dem i landet: en skovl, en rive, flasker vand med forskellige kapaciteter. Til at begynde med øvelser til at træne bagdel, mave og laterale muskler.
Nødvendig
Skovlen er i haven
Instruktioner
Trin 1
Øvelse 1.
Placer skovlen foran dig med dine hænder i brysthøjde. Fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj til venstre, lad din højre hånd være på instrumentet, og træk din venstre hånd til dit venstre knæ, og fastgør mentalt, hvordan musklerne på siden strækkes. Bøj ikke dit højre ben.
Skift hænder. Gentag 15 gange i hver retning.
Trin 2
Øvelse 2.
Hold instrumentet vandret, tag fat i toppen, armene er lidt bredere end skulderbredden. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft skovlen op, føl de laterale muskler strække sig, sænk den langsomt. Gentag 10-20 gange.
Trin 3
Øvelse 3.
Fødder skulderbredde fra hinanden. Når vi holder værktøjet vandret, placerer vi det på skuldrene lige under nakken. Vi begynder at gå, fejer energisk hælen tilbage og forsøger at nå balderne med den. Fix mentalt spændingerne i lår og balder.
Gentag for hvert ben 12-18 gange.
Trin 4
Øvelse 4.
Skovlen er lodret foran dig. Stol på det med dine hænder og sving benet sidelæns så højt som muligt, og ret hælen op.
Træning for lårmusklerne.
Gentag for hvert ben 10-15 gange.
Trin 5
Vi lægger skovlen lodret. Hold fast i det med armene udstrakt så langt som muligt, bøj dig ned, ryggen er parallel med jorden. Før spidsen af skovlen fremad og træk bækkenet tilbage. Mærk strækningen i dine rygmuskler.
Gentag 10-15 gange.
