Stærke, pumpede arme tiltrækker ofte det modsatte køn. Nyttige tip og et specielt sæt øvelser hjælper dig med at opnå et fremragende resultat på kort tid.
Instruktioner
Trin 1
For at opnå fremragende resultater og effektivt opbygge dine armmuskler, prøv at overholde de grundlæggende anbefalinger. Ventilér området godt, inden du begynder din træning. Således bliver det lettere for dig at udføre de foreslåede øvelser. Start med en mild opvarmning for at varme de store muskelgrupper op. Udfør øvelserne jævnt uden ryk. Husk, kvalitet er nøglen, ikke kvantitet.
Trin 2
Bænkpres
Dette er en af hovedøvelserne til pumpning af armmuskler. Du kan gøre det med forskellige greb. Dette bestemmer, hvilke muskler belastningen fortsætter. Et tæt greb rokker triceps. Brug en midarmsposition, hvis du beslutter at øge vægten af liften. Det brede greb ryster overvejende brystmuskulaturen.
Trin 3
Dyp på de ujævne søjler
Denne øvelse er meget vigtig for at styrke armens muskelmasse. I dette tilfælde svinger både triceps og brystmuskel. Husk, armvolumen kommer ind med kraft.
Trin 4
Pull-ups på den vandrette bjælke
For armstyrke og masseforøgelse er dette en meget effektiv øvelse. I dette tilfælde skal du ikke hjælpe med kroppen. Udfør pull-ups i fuld styrke. Hovedbelastningen skal udelukkende falde på hænderne.
Trin 5
Push-ups fra gulvoverfladen
Dette er en klassisk øvelse, der er inkluderet i mange grundlæggende komplekser. I dette tilfælde fordeles belastningen til triceps og bryst. Husk, jo flere reps du laver, jo færre sæt skal du have. Ellers vil øvelsen ikke være så effektiv.
Trin 6
Dumbbell krøller
Udfør denne øvelse fra siddende stilling. Det anbefales til pumpning af biceps. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at ryggen forbliver lige og ikke bøjer. Løft håndvægtene skiftevis op til skulderen. Husk at overvåge din vejrtrækning, mens du gør dette. Hvis du beslutter at øge belastningen, skal du reducere antallet af sæt.
