Udfør alle øvelser tydeligt med spænding og tæl for dig selv (en-to, tre-fire). Åndedræt er vilkårlig gennem næsen. Gentag først 2-3 gange, når musklerne styrker, øg antallet af gentagelser.
Instruktioner
Trin 1
Træn hver dag om morgenen, før morgenmaden eller om eftermiddagen, 2-3 timer efter at have spist, og rygmusklerne strammes snart, rygsøjlen retter sig, og rygproblemer falder straks.
Udgangsposition - med ryggen mod væggen. Bagsiden af hovedet, skulderbladene, balder, kalve, hæle er presset mod væggen. Ben sammen. På bekostning af "et" skridt fremad, 2 - sæt det andet ben, 3-4 vend tilbage til startpositionen. Gentag på det andet ben.
Trin 2
I. P. - hænder under hagen, benene sammen. 1 - højre ben op, 2 - venstre op, 3 - højre ben i I. P., 4 - venstre fod i I. P. Gentag på det andet ben.
Trin 3
I. P. - luk dine hænder bag ryggen, benene sammen. 1-3 - løft benene og overkroppen, buet ryggen og bragt skulderbladene sammen, 4 - I. P.
Trin 4
I. P. - Ryg lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet 1 - hoved vippes fremad, 2 - i I. P.3 - tag albuerne tilbage, 4 - I. P.
Trin 5
I. P. - hænderne op, benene sammen. 1-7 - skiftevis lodrette bevægelser af arme og ben, 8 - I. P.
I. P. - ligger på maven, hænderne op. Stræk 1-3, stræk så meget som muligt dine arme, ben og rygsøjle. 4 - I. P.
Trin 6
I. P. - benene er bøjet ved knæene, hænderne på bæltet. Cykel.
I. P. - hænderne på bæltet. 1 - hæv lige ben, 2 - bøj ved knæene, 3 - ret, 4 - I. P.
Trin 7
I. P. - hænder bag hovedet, benene sammen. 1 - højre ben op, 2 - venstre op, 3 - højre ned, 4 - venstre ned. Gentag på det andet ben.
Trin 8
I. P. - liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, benene sammen. 1-7 - for at hæve overkroppen uden at løfte benene fra gulvet, nå ud med hovedet til dine ben, 8 - I. P.
Trin 9
I. P. - på højre side er højre arm bøjet under hovedet med venstre arm på gulvet foran brystet. 1 - venstre ben op, 2 - højre ben op, 3 - højre i I. P., 4 - venstre i I. P.
