For at få din krop i god form på kortest mulig tid skal du vide, hvilke handlinger der forbrændes flere kalorier. Dette spørgsmål er især relevant for kvinder, der hurtigt vil tabe sig i sommersæsonen eller på ferie i udlandet.
Er det nødvendigt
- - cykel;
- - sjippetov.
Instruktioner
Trin 1
Kalorier er bare energi, der frigives, når maden forarbejdes til kroppen. Inden du begynder at forbrænde kalorier, skal du forstå, hvor meget der normalt kræves for kroppens fulde funktion. Hvis transportører og bygherrer har brug for mindst 4000 kcal om dagen, har kontorarbejdere brug for 1500-1800 kcal. Det hele afhænger af alder, køn, fysisk aktivitet, type aktivitet. Hvis kroppen modtager meget mere mad, end der kræves energi, deponeres overskuddet af stoffer i form af fedt.
Trin 2
For at forhindre fedtaflejringer i at ødelægge figuren er det umagen værd at engagere sig i deres ødelæggelse. Der er mange metoder til at forbrænde kalorier. De mest effektive er forskellige fysiske aktiviteter, men de bør ikke misbruges. Det er nødvendigt gradvist at øge antallet af tilgange og den tid, der bruges på træning.
Trin 3
For folk, der aldrig har været involveret i fitness før eller nogen fysisk aktivitet, anbefaler læger at starte med at gå, danse, cykle, som forbrænder kalorier perfekt. For eksempel, hvis du går langsomt, kan du bruge omkring 175 kalorier i timen, og hvis du går hurtigt, kan du bruge 440 kalorier. At gå i frisk luft hjælper ikke kun dig med at forbrænde fedt, men forbedrer også dit humør og fremskynder dit stofskifte.
Trin 4
250-450 kalorier i timen kan forbrændes under cykling. Kørsel med en hastighed vil være mest effektiv. Turen skal planlægges, så miljøet er natur og ikke byjunglen: parker og haver er perfekte til dette. Dans er en fantastisk måde at holde sig i form og forbrænde kalorier. Rumba, mavedans, stripplast hjælper en kvinde med at få en attraktiv silhuet og forbrænde i gennemsnit 300 kalorier i timen.
Trin 5
Hvis der er behov for at øge fysisk aktivitet, men der ikke er mulighed for at deltage i træning, så er den bedste mulighed at købe et simpelt reb. På kun 15 minutters træning med dette emne forbrændes 200 kalorier. Dette er en meget effektiv måde at reducere vægten på og stramme alle muskler i din krop.
Trin 6
Hver person har sin egen optimale og bedste måde at forbrænde kalorier på. Det vigtigste er, at det også bringer glæde og forbedrer stemningen. Hvis klasser i gymnastiksalen kun bringer spænding, er det bedre at erstatte dem med dans eller gå med venner og dyr i den friske luft. Så vil effekten blive mærkbar hurtigere.
