Løbebåndet er en fremragende maskine, der hjælper med at opretholde en sund og sund krop. Derudover kan det hjælpe dig med at tabe dig. Fordelene ved at træne på løbebånd er indlysende. Det er vigtigt at træne korrekt.
Fordelene ved klasser
Når du træner på et løbebånd, falder hovedbelastningen på skulderbæltet, hvilket er lettere af aktive bølger i armene, og benmusklerne - lår og kalve - arbejder også hårdt. Derudover trænes pressen og interkostal musklerne aktivt.
Dette bidrager til, at lungerne og hjertet fungerer korrekt.
At træne på et løbebånd stimulerer kroppen til at bruge ilt økonomisk. Således prøver celler over tid at bruge næringsstoffer mere effektivt.
Det er værd at bemærke, at videnskabelige undersøgelser har bevist, at løb er fantastisk til at lindre stress. Så træning på løbebånd hjælper med at slippe af med negative følelser og aggression. Samtidig må vi ikke glemme, at stress ikke kun er et følelsesmæssigt udbrud, men også overarbejde - mentalt, psykisk og fysisk. Langvarig træning hjælper kroppen med at producere glædehormoner, forbedrer humør og ydeevne.
Man kan heller ikke undlade at nævne forbrændingen af ekstra kalorier, der opstår, når man træner på et løbebånd. Du kan opnå fremragende resultater, hvis du planlægger din træning korrekt og overholder de nyttige anbefalinger fra specialister.
Anbefalinger
Mange mennesker holder sig til gelænderne, mens de er på løbebåndet, så de ikke falder og føler sig mere sikre og mere selvsikre. Dette er en stor fejltagelse. Hold ikke i gelænderne, når du træner på løbebåndet. Dette reducerer stresset på benmusklerne betydeligt.
Derudover holder rygsøjlen fast i håndlisterne, når kroppen læner sig fremad, mens den løber.
Når du træner på et løbebånd i en bestemt hastighed, anbefaler eksperter at vælge den ønskede hældningsvinkel. Det er umuligt at finde en universel teknik ved at vælge de optimale parametre. Hver person er forskellig.
For at tabe sig hurtigt og effektivt er det ikke nok at træne løbebånd alene. Et specielt sæt øvelser bør overvejes, der involverer andre sportssimulatorer eller belastninger.
Varigheden af klasserne er af primær betydning. At træne i 10-15 minutter giver dig ikke mulighed for at opnå det ønskede resultat og tabe sig. I løbet af denne tid er kroppen lige begyndt at varme op. Det tager 40-60 minutter at træne på et løbebånd. En sådan aktivitet giver dig mulighed for at tabe 300-700 kcal.
Hver lektion skal starte med en opvarmning. Dette forbereder musklerne til hovedbelastningen. Derefter skal du begynde at løbe i et langsomt tempo og gradvist accelerere det.
