Vægttabsprogrammet inkluderer kardioøvelser og styrkeøvelser. Takket være det omfattende program vil du ikke kun tabe dig, men også stramme din krop. Du kan let tabe dig om en måned. Det er bedst at gennemføre programmet udendørs.
Er det nødvendigt
- -sjippetov
- -komfortabelt sportstøj
Instruktioner
Trin 1
Opvarmning.
3 omgange (eller 1 km) lys, der løber rundt på stadionet.
Trin 2
Cardio.
Springtov - 15 minutter. Du kan opdele disse 15 minutter i 3 kørsler på 5 minutter hver. Hvil mellem kørsler er 1 minut. Den første tilgang - hoppe på to ben, den anden tilgang - skiftevis på det ene eller de andre ben, den tredje tilgang - hoppe på to ben, lander på hælene.
Trin 3
3 omgange (eller 1 km) lys, der løber rundt på stadionet.
Trin 4
Styrkeøvelser:
1. Dybe knebøjninger: fødderne er skulderbredde fra hinanden, tæerne ser ud til siderne. Du skal lave 30 squats, du skal sidde så lavt som muligt.
2,20 klassiske push-ups fra gulvet - 2 sæt
3,2 sæt til pressen til 20 reps
Trin 5
5 omgange (eller 1 km 500 m) med et let løb over stadion, en halv omgang (200 m) med en hurtig løbetur.
