Over tid begynder mange piger at interessere sig særligt for måder at opretholde kroppens sundhed og skønhed på. Nogle tager en massage, andre tæller antallet af kalorier i mad, og stadig andre foretrækker fysisk aktivitet. Du kan også gå i sport hjemme. Nyttige råd fra eksperter hjælper dig med dette.
Generelle anbefalinger
Det tager ikke meget tid og materiel velstand at opretholde en sund glød, munter disposition og god form. Du kan se godt ud ved at vænne dig til daglige morgenøvelser. Den eneste hemmelighed er, at det valgte sæt øvelser skal ændres hver 3. måned. Denne sort har en positiv effekt ikke kun på figuren, men bevarer også interessen for træning. Ethvert grundlæggende sæt øvelser kan udføres på 15-20 minutter. Samtidig vil alle muskelgrupper blive involveret i lektionen.
Fordele ved træning i hjemmet
Ikke alle føler sig hyggelige og komfortable i moderne fitnesscentre. Nogen oplever et kompleks om deres udseende. Andre er forvirrede af at være overvægtige. Og for nogle er det slet ikke givet at udføre yndefulde bevægelser i formning eller dans. Derfor er individuelle lektioner derhjemme en fantastisk vej ud af situationen.
Derudover bør den materielle side af sagen ikke overses.
At træne derhjemme betyder ikke, at det vil være kedeligt og uproduktivt. Du kan udføre øvelserne med din bedste ven eller nabo til dine yndlingsmusikskompositioner.
Et sæt øvelser
Som en opvarmning kan du lave nogle enkle, men effektive øvelser. For at gøre dette skal du stå lige op. Ben sammen. Placer børsterne på skuldrene. Udfør 10-12 vendinger med dine hænder frem og tilbage. Efter en pause på 5-7 sekunder, vipp kroppen mod venstre - til højre. Gentag derefter bøjningerne fremad og bagud. Placer derefter dine hænder på din talje. Udfør langsomme cirkulære bevægelser med dit bækken. Først mod uret og derefter med uret. Løft derefter dit venstre ben og udfør fodens cirkulære bevægelser. Gentag øvelsen på dit højre ben. Pause i 5-7 sekunder. Derefter skal du hoppe på plads i 1-2 minutter.
Den vigtigste sports træning kan startes med en øvelse - squats. Det er simpelt og effektivt. Placer dine ben på skulderhøjde. Hold hænderne på dit bælte. For at øge belastningen kan du bruge små håndvægte, der vejer 1-2 kg. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Udfør derefter lunges. For at gøre dette skal du stå lige op. Ben sammen. Hænderne er placeret på bæltet. Træd med din højre fod og træk ned, så der dannes en 90 graders vinkel ved knæet. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på venstre ben.
Bemærk: lunges kan udføres både fremad - bagud og til siderne.
Det grundlæggende kompleks, som er velegnet til udførelse derhjemme, skal nødvendigvis omfatte maveøvelser. Læg på ryggen. Bøj dine ben ved knæene uden at løfte fødderne fra gulvet. Placer dine hænder bag hovedet. Løft langsomt din overkrop. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i 2 sæt 15-20 gange.
Følgende øvelse er perfekt til pumpning af dit lavere tryk. Læg på ryggen. Løft dine ben fra overfladen af gulvet, og bøj dem ved knæene, kryds dem. Placer dine hænder bag hovedet. Stig op på albuerne, løft forsigtigt bækkenet fra gulvet med 10-15 cm. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Øvelsen skal udføres i 2-3 minutter.
