Styrketræning hjælper med at holde din figur i god form. Men det er nødvendigt at begynde at træne klogt, da kroppen ikke sikkert kan skifte skarpt fra en rolig tilstand til en meget aktiv. Afsæt kun 10 minutter for at gøre dig klar til styrketræning.
Instruktioner
Trin 1
Det er bedst at starte din træning med lidt opvarmning. Det er nødvendigt, at du ikke beskadiger dine led og muskler under hovedbelastningen. Stå lige op, stræk armene over hovedet, placer dine ben, som du vil. Drej din krop til venstre, inhaler. Derefter slappe af og ånde ud. Gentag drejningen i hver retning 10 gange. Fra den samme position, vippes mod venstre, mens du ånder ud, ret, når du indånder. Læn dig derefter til højre. Lav 10 reps, sænk dine arme. Giv dig selv hvile. Løft dine hænder igen. Når du ånder ud, skal du læne dig fremad, mens du prøver ikke at runde ryggen, skal du rette brystet så langt frem som muligt. Når du indånder, stige op. Ved den næste udånding, bøj dig lidt tilbage, før dine hofter fremad. Inhaler og ret op. Lav 10 reps.
Trin 2
Læg dine hænder ned. Vip hovedet tilbage, mens du indånder. Udånd og flyt din hage fremad. Gentag bevægelserne 10 gange. Stræk dit højre øre til din skulder, vip hovedet til siden, inhaler. Når du ånder ud, skal du løfte den, mens du indånder, vippe til venstre. Udfør 10 gange i hver variation. Træk dine skuldre tilbage, inhalér. Spred derefter skulderbladene så langt som muligt, træk brystet ind i dig selv, træk vejret ud. Gentag 10 gange.
Trin 3
Sørg for at strække dine arme og ben, det er lemmerne, der ofte oplever stor stress under træning. Stå lige, løft dine hænder foran dig, klem og løs fingrene. Foretag derefter 5 omdrejninger med børsterne til den ene side og den anden. Gå videre til rotation i albueleddene og derefter i skulderleddene. For at ælte dine ben skal du nærme dig en væg eller anden støtte. Løft dit venstre ben over gulvet og drej det ved hofteleddet, derefter ved knæet og derefter ved anklen. Foretag drejningerne 5 gange i hver retning. Gentag det samme med højre ben.
Trin 4
Tilføj en lille strækning til opvarmningen for at forberede ledbåndene. Spred dine ben, læg dine hænder bag ryggen, læg fingrene sammen. Træk armene op, mens du føler spændinger i skulderleddene. Hvis der opstår smerter, skal du ikke løfte dine arme for meget. Hold positionen i 10 sekunder, hold ikke vejret. Sænk derefter dine arme. Med en udånding, bøj dig fremad, slapp af i ryggen, hæng, prøv at trække vejret roligt. Drej din krop til dit højre ben efter 30 sekunder, stræk brystet mod det. Efter samme tidsinterval skal du ændre retning til venstre ben. Ret dig langsomt op, når du inhalerer.
