Niveauet af fleksibilitet i kroppen indikerer tilstanden af led, ledbånd og muskler. Hvis en person ubesværet vrider sig i rygsøjlen og udfører mange andre komplekse bevægelser, kan vi sige, at han er fleksibel. Stræk- og vridningsøvelser kan hjælpe med at øge kropsfleksibiliteten.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, løft hænderne op, sæt fingrene i en "lås". Når du indånder, skal du rette dine knæ, bækken, mave, bryst fremad. Bøj rygsøjlen tilbage i en bue, sænk hagen til bunden af nakken. Træk vejret roligt, hvis du føler en rysten i din krop, så kom ud af stillingen. Returen sker på denne måde: Under indånding skal du først rette knæene tilbage, derefter dine hofter, rette dig ud i rygsøjlen.
Trin 2
Placer dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme langs kroppen. Når du ånder ud, skal du vippe din torso mod dine hofter. Stræk brystet fremad, placer dine håndflader på dine skinneben. Ret dig op, når du inhalerer.
Trin 3
Gå på dit højre knæ, flyt dit venstre ben til siden, løft dine hænder op. Ved udånding skal du vippe kroppen sidelæns til venstre ben og bøje rygsøjlen så meget som muligt. Hold i 1 minut i stillingen. Ret ud med en indånding. Byt dine ben og vip mod højre.
Trin 4
Sid på gulvet, spred dine ben til siderne, løft armene op. Med en udånding, bøj brystet til gulvet, læg dine håndflader på gulvet foran dig. Prøv at slappe af i dine benmuskler så meget som muligt, dette giver dig mulighed for gradvist at bøje endnu lavere mod gulvet. Ret dig langsomt op efter 3 minutter.
Trin 5
Gå på knæene, sænk armene langs din krop. Når du inhalerer, skal du åbne brystet, tage skuldrene tilbage, sænke håndfladerne på dine hæle og lede dit bækken fremad. Forsøg at hæve balderne fra hæle så højt som muligt, vip hagen til bunden af nakken. Efter 20 sekunder, mens du indånder, skal du skubbe dine hæle med håndfladerne og stå oprejst.
Trin 6
Sid mellem dine hæle, sænk din bagdel helt ned på gulvet. Hvis denne position af kroppen er vanskelig for dig, så løft dig selv lidt over gulvet, efter et par sessioner kan du let sidde i en stilling. Hvis du udfører øvelsen uden smerter, så bøj dig tilbage og hvile på albuerne. Den sværeste position for denne strækning er at sænke ryggen helt ned på gulvet. Udfør øvelsen i 1 til 4 minutter afhængigt af dine fysiske fornemmelser.
