At træne i vand er en effektiv måde at opretholde en smuk figur på. Takket være vandmodstanden er de samme øvelser udført på land 15 gange mere effektive under vandet. Derudover kan træning i vand øge ledfleksibiliteten og lindre stress. Vand har en afslappende effekt på kroppen og styrker samtidig kroppens muskler, hvilket gør træning i vand uundværlig og ideel til mennesker med ryg- og rygsygdomme.
Instruktioner
Trin 1
Som en opvarmning er det let at gå i vandet i 5 minutter eller skiftevis kneløfter i 3 minutter. Derefter skal du udføre tre sæt af hver øvelse med en pause på 15 minutter mellem sætene. For at øge din kalorieforbrænding skal du tilføje kraftige kneløftere i 3 minutter efter hver anden øvelse. Gør dette kompleks tre gange om ugen, og snart har du ikke længere brug for at skjule din figur under en pareo eller en strandkåbe.
Trin 2
Træning til armmuskler
A. Placer dine fødder bredere end dine skuldre, så vandet når niveauet for armhulerne, drej sokkerne lidt til siderne. Bøj dine albuer og spred dem fra hinanden, håndfladerne foran brystet, fingerspidserne rører hinanden.
B. Fra albuen skal du sprede armene ud til siderne, så håndfladerne nu vender fremad, og armene er parallelle med bunden af bassinet. Sæt dine hænder sammen.
Trin 3
Træning for lårmusklerne
A. Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, og træk dig ned, så dine skuldre er under vand. Bøjede arme spredes let til siderne for at opretholde balance.
B. Tag et spring op, sænk armene ned, spænd dine bagdeler og bring dine ben sammen. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 4
Kalvemuskeltræning
A. Sæt dine fødder sammen, spred dine arme til siderne. Placer den ene hånd på siden af poolen for at opretholde balance.
B Bøj dit venstre ben og forsøg at røre ved balderne med hælen og underkanten. Gør det samme med din højre fod. Tæl disse to bevægelser i en gentagelse. Lav 20 gentagelser.
Trin 5
Motion for musklerne i brystet, ryg, arme og skuldre
A. Placer dine håndflader på siden af poolen (kanten af molen osv.) Hop let og løft kroppen så højt som muligt, og stræk dine arme ud. Hold denne position i et par sekunder.
B. Hold albuerne tæt på din torso, sænk dig ned, indtil dine arme er bøjet i albuerne i en ret vinkel uden at røre bunden med dine fødder. Gentag bevægelserne 10-20 gange.
Trin 6
Motion for mavemusklerne
A. Sid på kanten af poolen med fødderne nede (vand skal nå midt i lårene). Træk din torso lidt tilbage, hvil dine hænder på siden bag torsoen.
B. Løft lige ben ud af vandet, så vinklen mellem hofterne og kroppen er 45. Spred ikke dine ben til siderne, hold tæerne trukket ud. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen 10-20 gange.
Trin 7
Træning for musklerne i lår og balder
A. Læn ryggen mod poolvæggen, hold fast i kanten af siden med dine hænder. Løft dine ben fremad, så de er parallelle med bunden og spred dem bredt til siderne.
B. Stram de indre lår, bring dine ben sammen, kryds venstre ben over højre. Nu, stram musklerne i dine lår, spred dine ben igen til siderne så bredt som muligt. Gentag at krydse dit højre ben over din venstre. Tæl disse bevægelser i en gentagelse. Lav 20 reps
