De vigtigste grunde, der bidrager til forekomsten af overvægt, er en krænkelse af en sund livsstil, herunder usund kost og forskellige kroniske sygdomme. Hvis du hurtigt vil reducere vægten, er du nødt til at tage fælles handling i flere retninger: justering af din kost, øget fysisk aktivitet, overvågning af dit helbred.
Instruktioner
Trin 1
Opret din tankegang for at tabe sig.
Trin 2
Vælg en af de mest populære diæter til hurtig vægttab til rådighed, når resultaterne er synlige i slutningen af det ugentlige kursus. For eksempel diæter med æble, boghvede eller hytteost, der er forbundet med brugen af et hovedprodukt uden tilsatte krydderier i kombination med supplerende lavt kalorieindhold, men næringsstoffer (grøntsager, urter, magert fisk, bær, rabarber osv.).
Trin 3
Tag visse komplekse vitaminer og mineraler, og proteintilskud kan tilsættes for at kompensere for manglen på protein.
Trin 4
Følg disse regler for hurtigt vægttab: - afvis ikke en komplet morgenmad;
- begrænse brugen af bagværk, slik, røget, saltet og stegt mad
- bringe mængden af væske, du drikker, til 2 liter dagligt, inklusive grøn te uden sukker;
- spis frugt dagligt
- Reducer serveringsstørrelsen ved at spise hyppigere måltider.
Trin 5
Lav din daglige menu, og husk, at alle de kalorier, du spiser, skal konverteres til energi.
Trin 6
Undgå slankekure hele tiden. i denne periode modtager kroppen ikke nok næringsstoffer, der kræves til sin vitale aktivitet.
Trin 7
Forøg mængden af fysisk aktivitet ved at kombinere dem med kostjusteringer. Lav aktiviteter i løbet af dagen som at gå (mere end 30 minutter), træne i gymnastiksalen eller fitnesscentret og bruge poolen (hvis det er muligt).
Trin 8
Gennemfør uafhængige træningsprogrammer med en indledende opvarmning derhjemme. Lav de mest effektive øvelser, såsom enhver form for knas, squat, push-up og gå på bagdelene. En meget vigtig betingelse er regelmæssigheden af klasser, hvor hver type træning udføres i 3 sæt med tyve gentagelser.
Trin 9
Hvis dit helbred forværres, når du har ændret din diæt og trænet, skal du straks kontakte din læge.
