Yoga i snæver forstand er en af de vigtigste filosofiske skoler i hinduismen. Faktisk er det en samling af fysisk, åndelig og psykologisk praksis. På grund af yogaens effektivitet kan endda en lav nedsænkning i denne praksis forbedre livskvaliteten betydeligt.
Et af nøglepunkterne i yoga-praksis er korrekt vejrtrækning. Uden det bliver yoga til et kompleks af fysiske øvelser, som er ret farlige, hvis de udføres forkert. Først er det nødvendigt at være maksimalt opmærksom på vejrtrækning. Det skal bemærkes, at hvis du ikke har tid til en fuldgyldig lektion, kan du kun erstatte den med åndedrætsøvelser, som kan udføres i løbet af dagen i gratis minutter. Åndedrætsøvelser hjælper med at udvikle åndedrætsmusklerne, udvide brystet, aktivere stofskifte og kan, hvis de udføres regelmæssigt, helbrede nogle metaboliske sygdomme såsom oxalaturia, overvægt eller aterosklerose.
Ordet "yooga" kommer fra sanskritordet "yoj" eller "yuj", hvilket betyder "seletøj", "enhed", "tilbageholdenhed".
Medicinske begrænsninger for håbende yogier
Før du begynder at udføre åndedrætsøvelser, skal du sørge for at du ikke har følgende helbredsproblemer:
- organiske læsioner i hjertet
- hovedskader og deres konsekvenser
- betændelse i hjernen og dens konsekvenser
- blodsygdomme (trombose, leukæmi, tromboflebitis, forstyrret syre-base balance);
- øget intrakranielt tryk
- defekter i mellemgulvet
- lungebetændelse;
- akut betændelse i indre organer.
Åndedrætsøvelser bør ikke udføres efter thorax og abdominal operation, i det mindste indtil forsvinden af adhæsioner såvel som under akutte neurotiske tilstande og vegetativ-vaskulær dystoni. Du bør ikke lave yoga, hvis du er meget træt, med høj temperatur, i tunge og smertefulde perioder, og hvis du overophedes. For gravide kvinder inden anden måned af graviditeten er disse øvelser også kontraindiceret.
Grundlæggende vejrtrækningsteknikker for yogier
Rensende ånde
Dette er en grundlæggende øvelse, der udføres for at rydde luftvejene eller om nødvendigt gendanne en afbrudt vejrtrækningsrytme.
1. Stå lige op med armene ved siderne, fødderne er ca. skulderbredde fra hinanden.
2. Træk så meget luft som muligt ind i lungerne.
3. Uden ånde, ånde ud lidt efter lidt med skarpe ryk, strække dine læber i et skinnende smil. Pust ikke dine kinder ud. Under udånding skal kroppen være så spændt som muligt - håndfladerne er knyttede til næver, benene er rettet, kroppen er gemt op.
4. Gentag cyklussen, indtil vejrtrækningen er fuldt genoprettet.
Holder vejret
1. Stå lige op.
2. Træk vejret ind så dybt som muligt, føl lungerne ekspandere.
3. Hold vejret så længe som muligt.
4. Åbn munden og træk vejret ud med pres.
5. Udfør "rensende ånde".
I yogisk praksis antages det, at åndedrættet hjælper hele kroppen - fra fordøjelsessystemet til nervesystemet. Regelmæssig ydeevne kan transformere kroppen fuldstændigt og gøre den sund. Yogier betragter behandlingen af åndedrættet som et universalmiddel.
Lungeaktivering
1. Stå lige op med armene ved dine sider.
2. Træk vejret meget dybt og langsomt.
3. Når der er en følelse af fylde i lungerne, skal du holde vejret og begynde at banke let på brystet med dine åbne håndflader.
4. På en lang udånding skal du klappe brystet med fingerspidserne.
5. Udfør "rensende ånde".
Dette er en meget effektiv teknik til aktivering af iltfjernende celler, men det skal gøres meget omhyggeligt. Ved det første tegn på svimmelhed skal du straks afslutte øvelsen og hvile.
Motion for at forbedre cirkulationen
1. Stå lige op.
2. Træk vejret meget dybt, og hold vejret.
3. Læn dig let fremad, tag fat i enderne af sukkerrør eller gymnastikpind i begge hænder.
4. Skub stokken gradvist hårdere og hårdere.
5. Ret langsomt op, udånder luft, reducer kraften til kompression af pinden.
6. Gentag øvelsen flere gange.
7. Udfør "rensende ånde".
Denne øvelse fungerer, hvis den udføres regelmæssigt, som en behandling for hypo- og hypertension, forbedrer blodcirkulationen og toner kroppen. Det kan gøres med en imaginær pind - forestille sig den og sætte magten i en imaginær sammentrækning.
Yoga blev først nævnt i Rig Veda, et indo-iransk monument for indisk litteratur, som ifølge grove skøn er fra tre til næsten fire tusind år gammel.
Yoga er virkelig et unikt fænomen. Selv dets respiratoriske komponent har en stærk effekt på kroppen og ændrer den. Hvis du føjer til at trække vejret den regelmæssige ydeevne af mindst de enkleste asanas, kan effekten være fænomenal.
