Næsten hver kvinde i hendes liv har stået over for problemet med en slap mave. Dette fænomen opstår normalt efter fødslen eller pludselig vægttab. For at fjerne slemheden i maven er det nødvendigt at styrke mavemusklerne. Lav specielle øvelser mindst 3 til 4 gange om ugen, og du vil bemærke gode resultater om et par uger.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, læg dine hænder under dine hofter, og ret dine ben. Inhalér, løft dine ben op, udånd, sænk dem ned, men rør ikke ved gulvet. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 2
Læg på gulvet, kryds armene på brystet, bøj dine ben ved knæene. Med en lille udånding skal du løfte din overkrop fra gulvet, ånde ud igen, tømme lungerne helt og løfte dig selv op lidt mere. Hold denne position i 3 sekunder. Under indånding skal du sænke dig helt ned på gulvet. Lav 10 til 15 gentagelser af øvelsen.
Trin 3
Lig på gulvet, stræk dine arme langs din krop, ret dine ben. Løft dine ben vinkelret på gulvet med en udånding, løft din overkrop, stræk armene fremad. Fastgør positionen i 2-3 minutter. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 4
Læg på gulvet, bøj dine knæ, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved. Når du indånder, skal du dreje til højre: læg dine fødder på dit højre lår, mens din overkrop ligger helt på ryggen. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag vridningen til den anden side. Lav 20 reps på hver side.
Trin 5
Sid i en tyrkisk position, bøj dine arme ved albuerne og tryk til dine sider. Drej overkroppen til højre under indånding, drej så meget som muligt i taljen. Slap af, mens du ånder ud. Gentag vridningen til venstre med det næste åndedrag. Lav 20 gentagelser af øvelsen.
Trin 6
Lig på gulvet, læg dine håndflader under dine hofter, løft dine ben op. Løft din bagdel op fra gulvet med en udånding, hold denne position i 2 sekunder. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
